Diese Hausmittel helfen Ihnen bei den gefürchteten Hitzewallungen

Schweißausbrüche und Hitzewallungen sind die häufigsten Symptome in der Zeit der Wechseljahre. Nicht alle Frauen werden davon heimgesucht, doch ein Drittel leidet unter starken Hitzewallungen. Die meisten sagen, dies sei im Prinzip noch nicht einmal immer unangenehm. Allerdings erweise sich der Umgang mit den oft plötzlich einsetzenden Hitzewallungen als besonders schwierig, wenn sie sich in der Öffentlichkeit ­ etwa im beruflichen Umfeld ­ einstellen.

Hitzewallungen an sich sind harmlos und müssen nicht behandelt werden, wenn Sie nicht das Bedürfnis haben. Hat sich Ihr Körper an seine neue Hormonmischung gewöhnt, verschwinden sie von selbst wieder. In manchen anderen Kulturen gelten sie als Zeichen für eine gute Gesundheit.

Meine 13 Tricks erleichtern Ihnen die heißen Zeiten

1. Kleiden Sie sich nach dem Zwiebel-Prinzip. Viele verschiedene Schichten ­ Hemdchen, T-Shirts, Sweatshirts, Blusen ­, von denen Sie je nach Hitzegefühl beliebig viele der Reihe nach loswerden können. Bevorzugen Sie Baumwolle oder synthetische Materialien aus der Sportbekleidung (sehr hilfreich: Sportunterwäsche), die die Feuchtigkeit schnell an die Oberfläche transportieren und verdunsten lassen.
2. Schlafen Sie im Baumwoll-T-Shirt und legen Sie sich ein weiteres oder zwei zur Reserve ans Bett.
3. Legen Sie sich nachts zwischen zwei Laken, dann brauchen Sie nicht gleich die ganze Bettwäsche zu wechseln, wenn Sie stark schwitzen. Eine andere Variante: Legen Sie ein zweites Deckbett bereit und tauschen Sie die beiden jeweils aus, wenn Sie geschwitzt haben, dann kann eines immer trocknen.
4. Frauen, die viel in Bewegung und körperlich aktiv sind, leiden selten unter Hitzewallungen. Schon wenn Sie zweimal wöchentlich eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen, werden Sie eine Verbesserung verspüren.
5. Vermeiden Sie Zigaretten, Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee und scharf gewürzte Speisen, denn sie treiben Ihre Temperatur in die Höhe.
6. Gönnen Sie sich in Stresszeiten ein besonderes Verwöhnprogramm ­ etwa besinnliche Badestunden, Massagen, Entspannungsübungen, Yoga oder Meditation.
7. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kreislauf abgehärtet ist. Treiben Sie regelmäßig Sport, nutzen Sie Sauna oder Dampfbad und beginnen Sie den Tag mit Wechselduschen. Morgendliche Trockenmassagen mit Bürsten oder Handschuhen machen Ihren Körper ebenfalls weniger anfällig gegen Hitzewallungen.
8. Bekommen Sie tagsüber Hitzewallungen, halten Sie beide Handgelenke unter fließendes kaltes Wasser. Der Wasserstrahl sollte dort auftreffen, wo normalerweise der Puls gefühlt wird. Das kann Ihnen bereits über einen Hitzeschub hinweghelfen.
9. Ein bewährtes Mittel gegen Hitzewallungen am Tag ist Wassertreten. Füllen Sie eine Badewanne knöcheltief mit kühlem Wasser. Gehen Sie nun in der Wanne spazieren beziehungsweise treten Sie auf der Stelle. Ein Fuß ist immer im Wasser, einer in der Luft. Hören Sie auf, wenn der Kälteschmerz einsetzt.
10. Auch Entspannungs- und Atemübungen können Ihnen helfen. Bestens bewährt haben sich beispielsweise Yoga-Übungen.
11. Regelmäßiges Massieren der Kreuzbeingegend hilft ebenfalls: Setzen Sie sich bequem hin und lassen Sie den Oberkörper locker nach vorne ,,hängen", mit beiden Händen entlang des Kreuzbeines und der Lendenwirbel ruhig und nicht zu stark hin und her massieren.
12. Wenn Sie Schwindelgefühle plagen, tränken Sie einen Waschlappen mit kaltem Wasser, leicht auswringen und von der rechten Hand zur Schulter hin waschen, noch mal zurück, dann wieder bis in die Achselhöhle hinauf. Mit dem anderen Arm verfahren Sie genauso. Zum Schluss einige Male mit dem Lappen über Brust und Nacken reiben. Den Lappen immer wieder nass machen.
13. Bei Ameisenlaufen in Armen oder Beinen helfen Ihnen Wassergüsse. Schrauben Sie den Brauseteil der Dusche ab und lassen Sie das Wasser warm auf die Haut laufen, so dass es eine ,,Platte" bildet. Nun den Wasserstrahl von der Außenseite des rechten Fußes bis zur Leistengegend führen, etwas verweilen, an der Innenseite zurückkehren und mit dem anderen Bein die gleiche Prozedur. Dann an der Außenseite der rechten Hand bis hin zum Schulterblatt duschen, etwas verweilen, an der Innenseite zurückkehren und den anderen Arm vornehmen. Ist Ihr Körper richtig erwärmt, die gleiche Prozedur mit kaltem Wasser wiederholen. Wasser kurz abstreifen und für eine Viertelstunde ins Bett legen.