Kickboxen: Vorteile und warum der Sport gesund ist?

Was ist Kickboxen eigentlich?

Kickboxen, oder Kickboxing ist eine aus dem Karate abgeleitete Form des Kampfsports. Hierbei handelt es sich um verschiedene Arten und Bewegungen, welche aus verschiedenen Kampfsportarten kombiniert sind, darunter: 

• Karate 
• Sanda, 
• Kun Khmer und 
• Muay Thai 

Auch wenn der Name darauf hindeutet, dass es sich hauptsächlich um Treten handelt, werden bei dieser Art von Kampfsport sowohl Hände als auch Füße als Kontaktpunkte verwendet.

6 Gründe für Kickboxen

1. Ultimatives Fitness- Workout  

Das Boxtraining gehört zu den Aktivitäten mit der höchsten Kalorienverbrennung. Eine durchschnittliche Person kann in nur 30 Minuten Training bis zu 500 Kalorien verbrennen. Kickboxing ist auch eine beliebte Form des Kreislauf- Trainings. Es ist eine Mischung aus Aerobic, Kampfsport, Boxen und Kicken. Kickboxen ist ein komplexes Kraft- und Ausdauertraining.  

2. Ausdauer mit Kickboxen 

Das Trainieren in Boxrunden (kurze Intervalle nach HIIT- Prinzip- High Intensity Intervall Training) verbessert das Herz- Kreislauf- System und kurbelt die Fettverbrennung an. Nach dem Training kommt es zum sogenannten Nachbrenneffekt, denn der Körper hat nach dem Training noch mehreren Stunden einen erhöhten Kalorienverbrauch. 

3. Funktionelles Ganzkörpertraining 

Kickboxing ist ein Ganzkörper- Workout. Die Schlag- und Trittkombinationen beim Kickboxing fügen funktionelle Bewegungs- Abläufe zusammen. Neben der hohen Anforderung an die Rumpfstabilität wird die gesamte Körpermuskulatur gefördert und trainiert. Es werden oberflächliche Muskeln aber auch tiefer liegende Muskelpartien im ganzen Körper beansprucht. Arm-, Brust-, Schultern-, Rücken- und Bauchmuskeln müssen kräftig arbeiten. Durch den Einsatz von Kicks und der ständigen Beinarbeit kommen auch Bein- und Gesäßmuskulatur in den Einsatz.  

4. Koordination üben mit Kickboxen 

Das Training ist koordinativ hoch anspruchsvoll. Nahezu alle koordinativen Fähigkeiten werden im Kickboxen geschult: Gleichgewicht, Kopplung von Armen und Beinen, Hand- Augen Koordination, Reaktion, Orientierung, Anpassung, Antizipation, Rhythmus und Beweglichkeit. Kickboxen sorgt für Stabilität und hilft, Kräfte besser aufzunehmen und übertragen zu können.

5. Stressabbau 

Beim Kampfsport wird nicht nur der Körper, sondern auch der Geist wird trainiert. Damit die Techniken richtig ausgeführt werden können, ist ein enorm hohes Maß an Konzentration notwendig. Kampfsport wirkt wie eine Meditation für Körper und Geist. Außerdem kann es befreiend sein auf einen Boxsack zu schlagen. Einige Menschen können sich gut abreagieren und Spannungen fallen lassen. 

6. Selbstvertrauen und Charakter 

Neben der Verbesserung körperlichen Fitness baut das Erlernen einer Selbstverteidigung, wie Kickboxen, auch die Selbstwirksamkeit und das Selbstvertrauen auf. Man fühlt sich oft sicherer, wenn man weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann. Außerdem ist man beim Kickboxen gefordert aus sich herauszugehen und auf einen Boxsack zu schlagen oder mit einem Trainer oder einer Trainerin an den Pratzen (Schlagpolster) zu trainieren. Dieses expressive Training schafft Selbstvertrauen. 

Neben den körperlichen Fähigkeiten werden auch Charakterliche Eigenschaften, wie Mut, Willenskraft, Disziplin und Durchhaltevermögen trainiert. 

Ist Kickboxen gesund? 

Die Kunst des Kickboxens ermöglicht es, Muskeln effektiv zu führen und die allgemeine Beweglichkeit und Kraft zu verbessern. Flexibilität erfordert isolierte Bewegung auf Kosten von Reflexen, Kraft, Koordination, Balance und Ausdauer. Außerdem ist die Fähigkeit, effektiv Schlussfolgerungen zu ziehen und schnell zu reagieren sehr wichtig bei dem Sport. Kickboxen unterstützt die Herzgesundheit, Muskelkraft, fördert die Ausdauer und den Fokus des Gehirns. Somit vereint die Sportart viele nützliche Eigenschaften in einem.  

Erhaltung der Herzgesundheit 

Da Kickboxen viel Kraft und Ausdauer erfordert, wird das Herz- und Kreislaufsystem gestärkt. Ähnlich wie das Laufen von ein oder zwei Runden ein gutes Herz erfordert, hängen ebenso Aktivitäten wie das Halten von Positionen, artikulierter Muskelbewegung, schnelles Reagieren mit Energie, das Halten des Gleichgewichts usw. von einem guten Herzen ab. In Kickbox- Klassen werden diese Aktionen je nach Altersklasse auf unterschiedlichen Ebenen angewendet. So können Sie Ihre allgemeine Herzgesundheit durch Kickboxen verbessern.

Kickboxen fördert die Durchblutung 

Eine gute Durchblutung verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Das ist gut für das Herz und stärkt die sauerstoffbedürftigen Blutgefäße. Ebenso wird auch das Energieniveau verbessert. Eine schlechte Durchblutung, etwa wenn Sie krank sind, senkt tendenziell Ihr Energieniveau und kann Sie sogar müde machen. Je härter das Herz arbeiten muss, desto mehr Stress entsteht für das Organ Um für Beine und Füße eine gute Durchblutung zu erreichen, kann die Beinarbeit durch Kickboxen unterstützend wirken. Darüber hinaus verbessert eine gesunde Durchblutung das Zellwachstum und die allgemeine Organgesundheit sowie einen gesunden Hautton. Schließlich fördert eine gute Durchblutung eine gesunde Gehirnfunktion. 

Muskelstärkung 

Wenn die Muskeln des Körpers nicht viel Kraft haben, fühlen Sie sich möglicherweise schwach und/oder schweben vor Anstrengung. Kickboxen verbessert die Kraft verschiedener Muskeln im ganzen Körper. Wenn Blut durch Bereiche der Muskeln fließt, sorgt es für mehr Kraft. Kickboxen erfordert viel Muskelkontrolle, Bewegung und Ausdauer, was dazu beiträgt, dass Ihre Muskeln straff und gesund bleiben. All diese Elemente führen dazu, dass Ihre Muskeln weniger Energie für andere tägliche Aktivitäten benötigen, wodurch Sie weniger müde werden. 

Die Geschichte des Kickboxens 

Kickboxen entstand in den 1960 er und 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten. Thai Boxen, eine Form von Kickboxen, und andere südostasiatische Kampfkünste wurden für den unbewaffnete Kampf auf dem Schlachtfeld entwickelt. Diese gibt es bereits seit dem 12. Jahrhundert. Karate wurde später, rund um das 17. Jahrhundert entwickelt. Anfang des 20. Jahrhunderts wurden die ersten Aufzeichnungen über wettbewerbsorientiertes Kickboxen gemacht. Allerdings gab es damals noch nicht viele Regeln oder Vorschriften. Die Kämpfe wurden ohne Einschränkung in Bezug auf Gewichtsklassen oder Schutzausrüstung genehmigt.  

Das Thai Boxen entwickelte sich dann in den 1920er Jahren zu einer modernen Sportart. Zu der Zeit wurden Elemente des wesentlichen Boxens wie der Boxring, Boxhandschuhe, Schiedsrichter und Runden- bzw. Zeitbegrenzung in den Sport aufgenommen. Das japanische Kickboxen gewann schnell an Bedeutung und Einfluss. In den 70er und 80er Jahren gewann das japanische Kickboxen schnell an Bedeutung und Einfluss zu dieser Zeit wurden erstmalig Kickboxturniere veranstaltet. Die Regeln wurden von der Kickbox-Organisation K-1 übernommen, welche 1993 in Japan als Kickbox- Promotion mit einheitlichen Regeln gegründet wurde.

Welche Voraussetzungen müssen Anfänger für Kickboxen mitbringen? 

Anfänger brauchen keine besonderen Voraussetzungen zu erfüllen, um Kickboxen zu lernen. Man muss nicht gelenkig oder superfit sein, bevor man zum Probetraining gehen kann. Es werden im Verein, neben dem Technik- Training, immer wieder Trainingseinheiten zur Verbesserung der Schnellkraft und Kondition eingeschoben. 

Diese Kickbox- Techniken lernen Anfänger mit den folgenden Trainingsmethoden: 

• Schattenboxen: Eine Bewegungskombination, die der Trainer oder die Trainerin vorgibt. Die Schüler machen die Bewegung gegen einen imaginären Gegner nach. 
• Pratzentraining: Eine Übung, die zu zweit durchgeführt wird. Der eine Partner hält ein Polster an eine bestimmte Stelle, an der die Technik durchgeführt werden soll, der andere Partner führt die Technik gegen die Polster durch. 
• Boxtraining: Gegen die Sandsäcke treten und schlagen. 
• Sparring: Zwei Partner messen sich bei einem lockeren Zweikampf, auf einer abgesteckten Kampffläche.