Skigymnastik: Übungen

Hier finden Sie nun noch einige spezielle Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln topfit für den Wintersport machen können. Für fast alle dieser Skigymnastik-Übungen brauchen Sie allerdings einen Trainingspartner. Wenn möglich sollten Gewicht und Größe zwischen Ihnen nicht zu sehr variieren. Spannen Sie ruhig die ganze Familie mit ein – auch Wintersportmuffeln tun diese Übungen gut.

Übung 1 – aufwärmen:

Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und kreuzen Sie sie auf dem Rücken. Danach strecken Sie die Arme nach vorne auf Augenhöhe und kreuzen Sie sie. Diese Übung dehnt sowohl die Brustmuskulatur und -bänder als auch die hintere Schultermuskulatur.

Übung 2 – koordinieren:

Sie und Ihr Trainingspartner stehen sich in leichter Grätsche gegenüber und umfassen den jeweils rechten Unterarm des anderen. Jeder versucht, in Kniehöhe mit dem linken Fuß den linken Fuß des Partners zu berühren. Achtung: dabei nicht aus dem Gleichgewicht geraten. Ziehen Sie den Oberschenkel kräftig hoch und gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück, dann wechseln Sie die Seiten. 20-bis 40-mal wiederholen, zwischendurch Beine lockern.

Übung 3 – kräftigen:

Setzen Sie sich Rücken an Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Arme zu den Seiten ausgestreckt. Nun fassen Sie sich an den Händen. Mit druckvollen Armbewegungen nach oben und unten und eine Seitenneigung des Körpers versucht jeder, den anderen aus dem Gleichgewicht zu bringen (2 bis 3 Minuten). So können Sie Ihren Gleichgewichtssinn schulen.

Übung 4 – perfektionieren:

Diese Übungen kräftigen Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur. Ein Partner liegt auf dem Rücken und streckt die Beine angewinkelt in die Luft. Der andere Partner drückt mit der Kraft seiner Arme die Hände auf die Fußsohlen des Liegenden, gegen dessen Beinkraft an. Erst beide Seiten gleichzeitig, dann im Wechsel rechts und links. Je 2- bis 3-mal; 8-mal wechseln.