Muskeltraining: Theraband

Kaufen Sie sich ein Band, das nicht zu weich ist. Wählen Sie auch als Anfänger ruhig eine mittlere Stärke, sonst fallen Ihnen die Übungen zu leicht und die Hormone werden nicht produziert,

Wenn Sie Übungen im Stehen durchfuhren, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln immer mit anspannen und die Schultern hinten bleiben.

Während der Durchführung der Übungen müssen Sie sowohl Ihr Thera-Band als auch die Muskeln angespannt halten.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20-mal. Das nennt man einen „Satz". Dann machen Sie eine Pause — die Länge variiert, je nach Hormonproduktion. Als Anfänger machen Sie pro Übung zwei solcher Sätze, als Profi dürfen es drei bis sechs sein.

Ihr Training sollte regelmäßig stattfinden. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Muskeln 2- bis 3-mal pro Woche herausfordern.