Burnout-Syndrom: Regeln für ein stressfreies Leben

Eine der häufigsten Ursachen von Stress und dem Burnout-Syndrom ist Zeitmangel bzw. Zeitdruck.

So hat der Stress bei Ihnen keine Chance mehr

Mögliche Stressquellen sollten Sie daher von vornherein unterbinden. Diese 15 Regeln helfen Ihnen dabei, ein ruhigeres Leben zu führen:

1. Setzen Sie sich für zu erledigende Aufgaben konkrete Termine, die auch realistisch sind.

2. Setzen Sie auf Teamarbeit und machen Sie nicht alles alleine.

3. Nach 2 Arbeitsstunden sinkt die Leistungskurve, machen Sie 15 Minuten Pause.

4. Stress ist ansteckend; halten Sie sich von Hektikern fern.Steigern Sie Ihre Leistung durch Abwechslung und nicht durch Druck.

5. Atemübungen versorgen das Gehirn mit mehr Sauerstoff und senken so den Stress.

6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. In anstrengenden Zeiten kann es 8 bis 10 Stunden dauern, bis Sie sich richtig ausgeschlafen fühlen.

7. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf Energie spendende Kost mit vielen Kohlehydraten.

8. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, sondern frisches Wasser oder Tee.

9. Gönnen Sie sich gelegentlich den Genuss einer Massage, denn Stress lässt Ihre Muskeln verspannen.

10. Nehmen Sie Ihren Jahresurlaub nicht auf einmal: Gönnen Sie sich mehrere Erholungsinseln übers Jahr verteilt. Schon bei einem verlängerten Wochenende im Grünen tanken Sie neue Kraft.

11. Lernen Sie Gelassenheit (z. B. durch Tai Chi, Qi Gong oder Yoga) und der Stress wird einfach nur so an Ihnen abperlen.

12. Trainieren Sie auch Ihren Geist, z. B. durch Brain Gym oder mit Gedächtnis-Übungen (siehe auch Ausgabe.

13. Machen Sie in Ihrer Freizeit auch kreative Dinge (basteln, fotografieren, kochen).

14. Lachen baut Stress ab; es bremst die Stresshormone Cortisol und Adrenalin. In Bezug auf Stressabbau wirkt eine Minute Lachen wie 45 Minuten mentales Entspannungstraining oder wie 15 Minuten Rudern. Lachen Sie sich also gesund.