Zwei Workouts für Ihre Ausdauer

Liebe Leserin,
lieber Leser,

trainieren Sie diese kleinen Übungen jeden Tag ein paar Minuten, das zeigt schon Wirkung:

• Gehen Sie mit gespreizten Beinen in die Knie, Ihre Füße zeigen nach außen. Drücken Sie nun Schultern und Po (nicht tiefer als die Knie) nach unten und atmen dabei aus. Dann strecken Sie den rechten Arm über Ihren Kopf zur linken Seite und strecken dabei das rechte Bein nach außen. Einatmen! Zurück in die Ausgangposition und ausatmen. Nun das Gleiche mit der anderen Seite: Linkes Bein und linken Arm über den Kopf strecken. Diese Übung machen Sie 10-mal, wenn Sie Anfänger sind. Für Trainierte gilt: 30-mal.

• Stützen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden ab. Lassen Sie den Kopf zwischen Ihren Armen herunter hängen. Strecken Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Füße abwechseln schnell von der Spitze zur Sohle abrollen. Anfänger sollten diese Übung 30-mal machen, Könner bringen es auf 100-mal.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb