Zwei weitere Yoga-Gymnastik-Übungen

Übung 2:

• Sie sitzen locker im Schneidersitz.
• Ihre Ellenbogen legen Sie dicht an Ihre Taille an.
• Schieben Sie nun Ihre Unterarme so weit wie möglich nach hinten.
• Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
• Lösen Sie die Spannung und nehmen Sie Ihre Arme wieder zurück.
• Machen Sie dreimal 10 bis 15 Wiederholungen.

Übung 3:

• Sie sitzen locker auf Ihrer Yoga-Matte, Ihre Beine gestreckt vor sich.
• Stellen Sie nun Ihre Füße auf den Fersen auf.
• Machen Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite.
• Halten Sie diese Dehnung etwa 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung je Seite achtmal.