Zwei weitere Übungen für schöne Beine
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 8. Februar 2011, 05:00 Uhr
GNL5356
- Stellen Sie sich mit schulterbreit gegrätschen Beinen gerade hin, die Füße zeigen leicht nach außen. Nun spannen Sie Ihren Po fest an, kippen das Becken etwas nach vorn und gehen mit den Knien in die Beuge. Federn Sie nun leicht auf und ab. Ihr Po bleibt während der ganzen Übung fest angespannt. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Beine sind angewinkelt, Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie nun langsam den unteren Teil der Wirbelsäule an, ohne dass sich Ihr Rücken wölbt. Dabei spannen Sie den Po kräftig an. Rollen Sie die Wirbel einzeln von oben nach unten ab. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.
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