Zwei weitere Stretchübungen für Ihr Cool-down

1.    Übung: Dehnt Oberarme, Schultern und Brust

• Stellen Sie sich hüftbreit hin.
• Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verflechten Sie die Finger ineinander.
• Winkeln Sie Ihren rechten Arm hinter dem Kopf an und ziehen ihn mit der linken Hand sanft nach links unten.
• Ihr Hals bleibt gerade, die Handflächen zeigen nach vorn.
• Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.
• Strecken Sie die Arme wieder gerade über den Kopf und ziehen Sie diese nun zur anderen Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung je Seite 3-mal.

2.    Übung: Dehnt Ihre Waden

• Stellen Sie sich aufrecht hin.
• Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallsschritt nach vorn.
• Das rechte Bein ist gestreckt.
• Drücken Sie Ihre rechte Ferse so gut es geht auf den Boden.
• Ihr Oberkörper bildet eine Verlängerung zum rechten Bein.
• Beide Fußspitzen zeigen nach vorn, Ihr Blick geht geradeaus.
• Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung je Seite 3-mal.