Zwei Übungen zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule

1. Diese Übung trainiert Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur:

• Sie liegen auf dem Rücken.
• Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt auf.
• Ihre Arme liegen seitlich lang gestreckt, so dass sich Ihre Hände an den Knien befinden.
• Nun heben Sie Ihren Kopf an und drücken Ihre Knien nach außen an Ihre Hände.
• Halten Sie mit Ihren Händen gegen den Druck an.
• Halten Sie diese Spannung fünf Sekunden lang.
• Dann legen Sie Ihren wieder nieder.
• Wiederholen Sie diese Übung 8- bis 12-mal.

2. Diese Übung entspannt Ihre Nacken- und Schultermuskulatur:

• Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl.
• Eine Hand stützt Ihren Hinterkopf ab.
• Die andere liegt mit der Handfläche unten an Ihrem Kinn.
• Nun legen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten.
• Drücken Sie Ihr Kinn nun kräftig gegen die anliegende Hand.
• Ihr Kopf bleibt dabei in Position in Ihrer anderen Hand.
• Richten Sie Ihren Blick nach unten.
• Halten Sie diese Spannung kurz.
• Lösen Sie die Spannung wieder, und legen Sie Ihren Kopf wieder etwas mehr in den Nacken.
• Ihr Blick richtet sich wieder nach oben.
• Wiederholen Sie die Übung 4-mal, gern auch verbunden mit einem Wechsel der Arme.