Zwei Übungen für Ihre generelle Fitness
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 9. September 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
- Sie brauchen etwa zwei gleich schwere Bücher oder zwei Liter Milch im Tetrapack.
- Sie liegen auf dem Boden, in jeder Hand ein Buch. Die Arme strecken Sie vom Körper weg.
- Die Bücher werden nun mit fast durchgestreckten Armen oben über der Brust zusammengeführt und wieder in die Ausgangslage gebracht - allerdings ohne dass sie den Boden berühren. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang durch.
- Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden und verschränken Sie die Arme vor der Brust.
- Heben Sie die durchgestreckten Beinen ungefähr 30 bis 50 Zentimeter an.
- Verlagern Sie Ihr Gleichgewicht dabei leicht nach hinten.
- Nun scheren Sie das linke Bein unter das rechte und dann das rechte unter das linke. (Wenn Sie ganz ungeübt sind, stützen Sie sich mit den Armen nach hinten ab).
- Eine halbe Minute durchhalten und 10-mal wiederholen.
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von angie (09.09. 2010 15:16 Uhr):
und wenn wir den rechten Arm mit dem Linken verknotet haben, springen wir immer hindurch. Und hopp, und hopp und nächste Woche erläutere ich ihnen die Auflösung des Knotens. Fr. Dr. Gordon
Antworten - Kommentar von Andrea Kregler (09.09. 2010 16:16 Uhr):
Hallo, Übungen mit kleinen Gewichten finde ich o.k.. Mich stört die Idee mit der Milch. Lebensmittel können unsere Kraft beeinflussen. Das sieht man an kinesiologischen Muskeltests. Mit einem Paket Zucker in der Hand haben die Wenigsten genug Kraft ihren ausgestreckten Arm lange oben zu halten, schon garnicht gegen den Widerstand einer Person. Wer auf Milch allergisch ist, dem wird die Kraft ein ganzes Stück genommen. Ich halte Wasserflaschen für geeigneter. Außerdem zum Üben bitte kein Handy in der Tasche haben. mit freundlichen Grüßen A.Kregler
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