Zwei Übungen für Ihre generelle Fitness

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 13. September 2010, 05:00 Uhr


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Helmut Erb
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  • Sie stehen mit geschlossenen Beinen und haben die Arme vor der Brust gestreckt.
  • Gehen Sie nun, ohne den Oberkörper nach vorn zu beugen, nur so weit in die Knie, dass Sie mit dem Po nicht die Waden berühren.

  • Dann geht es wieder nach oben.
  • Eine halbe Minute sollte diese Übung dauern.
  • Wiederholen Sie diese Übund 12-mal.

    •  

    • Jetzt brauchen Sie einen Stuhl oder etwas Ähnliches und ein Taschentuch.
    • Gehen Sie vor dem Stuhl in Liegestütz, die Arme durchgestreckt, den Rücken gerade! Zwischen Ihren Händen liegt das Taschentuch.
    • Legen Sie das Tuch mit der rechten Hand auf den Stuhl, verlagern Sie dabei Ihr Gewicht auf den linken Arm.
    • Nun wechseln Sie die Seiten und holen das Taschentuch mit der linken Hand wieder zum Boden zurück.
    • Diesen Vorgang wiederholen Sie eine halbe Minute. Wenn Sie ungeübt sind, legen Sie das Taschentuch einfach vor sich auf den Boden und versuchen, es so hoch zu heben.
    • Wiederholen Sie diese Übung 12-mal.



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