Zwei Stunden vor dem Sport ist eine leichte Mahlzeit prima

Ihre Mahlzeiten sollten bunt zusammengestellt sein und von allem etwas bieten. Vor allem Obst und Gemüse sollten reichlich vertreten sein. Sie sind ideale Vitalstoffspender und machen zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel überflüssig.

Essen Sie an Ihren „Sporttagen" lieber fünf kleine als drei große Mahlzeiten (sonst ist das eher schädlich). Wenn Sie eine größere Anstrengung vor sich haben - etwa eine größere Strecke wandern oder radeln wollen - sollte die letzte Mahlzeit davor leicht verdaulich sein und zwei Stunden zurückliegen. Damit Ihre Verdauung an solchen Belastungstagen nicht streikt, sind feste Ernährungsgewohnheiten und -zeiten wichtig.

Im Freizeitsport können Sie 120 Minuten trainieren, ohne dass Sie etwas zu sich nehmen müssen. Energieriegel, die Ihre Leistung steigern sollen, sind komplett überflüssig. Auch Müsliriegel sind nicht zu empfehlen. Sie enthalten meist zu viel Zucker. Nach dem Sport oder während einer langen Wanderung sind Bananen und getrocknete Aprikosen der ideale Snack für Sie. Nach dem Training können Sie sich auch einen Teller Nudeln mit frischer Tomatensauce gönnen.