Zum Abhängen: Bauchübung für Fortgeschrittene

Heute habe ich eine sehr effiziente Übung für Sie ausgesucht, die aus meinem regelmäßigen Trainingsprogramm stammt. Dabei gehe ich von zwei Voraussetzungen aus:
1.    Sie haben bereits eine durchtrainierte Bauchmuskulatur.

2.    In Ihrem Haus befindet sich eine Klimmzugstange oder Ähnliches - etwa eine offene Treppe wie bei mir -  an der Sie aushängen können.

Hängen Sie sich nun an Stange oder Treppe und ziehen Sie langsam ohne Schwung (das ist wichtig!) Ihre Beine in Richtung Brust. Dann senken Sie die Beine langsam wieder ab. Diese Übung machen Sie 12-Mal, dann gibt es eine kurze Pause.

Sie hängen sich wieder hin und gehen nun mit beiden Beinen langsam nach oben, bis Ihre Beine sich im 90-Grad-Winkel befinden. In dieser Position verharren Sie ein Weilchen. Auch diese Übung machen Sie 12-Mal.

Morgen verrate ich Ihnen noch eine weitere „Hängeübung" zum Abschluß dieser kleinen Reihe.