Worauf ältere Menschen bei ihrer Ernährung besonders acht geben müssen

Senioren müssen bei ihrer Ernährung andere Schwerpunkte setzen als in jungen Jahren. Worauf sie besonderen Wert legen sollten, erfahren Sie gleich.

Außerdem erfahre Sie, wie es um Ihre Partnerschaft bestellt ist und weshalb Lachen wirklich gesund ist.

Viel Spaß beim Lesen!

Dr. Dietmar Kowertz

Worauf ältere Menschen bei ihrer Ernährung besonders acht geben müssen

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Organismus. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Leistungsfähigkeit der Organe und Muskeln nimmt ab, das Immunsystem schwächelt. Doch Sie können selbst viel dafür tun, damit Ihre Gesundheit nicht unter diesen Alterungsprozessen leidet.

- Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten.

Bedenken Sie aber, dass der Energiebedarf ab dem 45. Lebensjahr kontinuierlich abnimmt. Wenn Sie also weiter so essen wie früher, nehmen Sie zwangsläufig zu. Energiereiche Lebensmittel (Fette, Süßigkeiten) sollten daher reduziert werden.

- Vermeiden Sie Extreme. Greifen Sie weder zu rohen, unverarbeiteten Lebensmitteln (Getreideschrote, rohe Gemüse) noch zu hochverarbeiteten Speisen (Zucker, Fertigprodukte). Beides belastet die Verdauung und den Stoffwechsel.

- Empfehlenswert hingegen sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Milch- und Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eier und fettarmer Fisch.

- Senioren sollten täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit neben der festen Nahrung zu sich nehmen, beispielsweise Mineralwasser, Früchtetee, Obstsäfte.