Wie Sie Stürze vermeiden

Stürze sind mit Abstand die Hauptursache für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen. Reduzieren Sie Ihr Sturzrisiko, indem Sie zum Beispiel folgende Maßnahmen ergreifen:

• Machen Sie Ihr Zuhause sturzsicher - Achten Sie immer auf eine ausreichende Beleuchtung. Räumen Sie Stolperfallen wie elektrische Kabel und Telefonschnüre aus dem Weg. Arrangieren Sie Ihre Möbel so, dass Sie sich möglichst nicht daran stoßen und einfach vorbeikommen. Nutzen Sie Handläufe beim Treppensteigen. Legen Sie rutschfeste Matten in Ihre Badewanne oder Ihre Dusche. Überlegen Sie auch, ob Sie sich Griffe in Ihrem Badezimmer anbringen lassen. Bringen Sie im Schlafzimmer, im Flur und im Bad Nachtlampen an. Als Dauerlicht eignen sich zum Beispiel LED-Lampen, die hell sind und gleichzeitig kaum Strom verbrauchen. Vermeiden Sie es, auf Leitern zu steigen.
• Bleiben Sie aktiv - Körperliche Bewegung erhöht Ihre Kraft, Ihre Muskelspannung sowie Ihren Gleichgewichtsinn und Ihre Koordinationsfähigkeit. Besonders wichtig ist es, Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern, da mangelndes Gleichgewicht eine der wesentlichen Ursachen für Stürze ist. Schon einfaches Spazierengehen kann Ihren Gleichgewichtssinn verbessern. In der Tat schlagen Sie mit regelmäßigem Gehen gleich drei Fliegen mit einer Klappe. Denn Sie betätigen sich auf aerobe Weise körperlich, Sie stärken Ihre Muskeln und Sie festigen Ihren Gleichgewichtssinn. Empfehlenswert ist zum Beispiel auch Tai Chi. Denn bei dieser traditionellen chinesischen Bewegungsart („Schattenboxen") hat sich gezeigt, dass sich Stürze vermeiden lassen. Auf einem Bein stehen und auf einer Linie laufen kann ebenfalls Ihren Gleichgewichtssinn verbessern. Machen Sie diese Übung in der Nähe eines Gegenstandes, an dem Sie sich zur Not festhalten können.
• Achten Sie auf stolpersicheres Schuhwerk - Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen, Sandalen mit losen Riemen oder Schuhe, die entweder zu rutschig oder zu fest sitzen