Wie Sie den Jetlag besser wegstecken

Reisende über mehrere Zeitzonen hinweg, werden oft von Müdigkeit, Unwohlsein, Kopfschmerzen und Unkonzentriertheit geplagt. Schuld ist der Jetlag, also das Eingewöhnen müssen in eine andere Zeitzone, einen anderen Tagesrhythmus. Er trifft nicht jeden mit gleicher Wucht, aber viel sind oft mehrere Tage ganz zerschlagen und kaum ansprechbar. Für alle, die´s betrifft, hier die wichtigsten Tipps zur Linderung der Jetlag-Folgen:

1. Wenn Sie nach Osten fliegen, sind die Folgen des Jetlags schlimmer, Sie fliegen sozusagen dem Tag entgegen. Beim Flug Richtung Westen fliegen Sie mit dem Tag, er verlängert sich scheinbar. Dadurch ist der Jetlag am Zielort oft weniger stark ausgeprägt.

2. Fliegen Sie nach Osten, versuchen Sie während des Flugs zu schlafen. Essen Sie vor dem Flug kohlenhydratreiche Kost, die fördert Ihre Müdigkeit.

Fliegen Sie nach Westen, sollten Sie während des Flugs möglichst nicht schlafen. Essen Sie eiweißreiche Kost, die hält wach.

3. „Trainieren" Sie die Zeitverschiebung vor dem Flug, indem Sie Ihre Einschlafzeit drei Tage vor dem Flug pro Nacht um zwei Stunden verschieben: Wenn Sie nach Osten fliegen, also zwei Stunden früher, nach Westen zwei Stunden später.

4. Trinken Sie während des Flugs regelmäßig und ausreichend, vermeiden Sie aber alkoholische und koffeinhaltige Getränke.

5. Nach der Ankunft: Verbringen Sie möglichst viel Zeit im Freien und gehen Sie der Versuchung aus dem Weg, tagsüber zu schlafen. Nehmen Sie kein Schlafmittel.

6. Vermeiden Sie in den ersten Tagen größere körperliche Anstrengungen.