Wie groß ist Ihr persönliches Sturzrisiko?

Mit diesen drei einfachen Tests stellen Sie fest, wie hoch Ihr persönliches Sturzrisiko ist:

1. Messen Sie eine Wegstrecke von 10 Metern Länge ab. Brauchen Sie bei normaler Gehgeschwindigkeit für diese Strecke länger als 10 Sekunden?

2. Stellen Sie sich auf ein Bein: Fällt es Ihnen schwer, das Gleichgewicht länger als 5 Sekunden zu halten? Machen Sie den Test auch mit dem anderen Bein.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stehen Sie nun möglichst schnell fünfmal auf und setzen Sie sich wieder. Haben Sie dazu länger als 15 Sekunden benötigt?

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, gehören Sie zur Risikogruppe und sollten vorbeugende Maßnahmen aktiv angehen.

Zur Sturzprophylaxe geeignet sind alle Übungen, die Ihre Bewegungsmuskulatur stärken, wie zum Beispiel leichtes Kraft- und Balancetraining. Speziell empfehle ich Ihnen Koordinationsübungen wie Tai Chi oder Qi Gong. Volkshochschulen und Fitnesscenter bieten solche Kurse regelmäßig auch für Senioren an. Wichtig: Ihre Muskeln benötigen eine kontinuierliche Beanspruchung, sonst erlahmen sie wieder. Üben Sie daher mäßig aber regelmäßig.

Wer bereits gestürzt ist und am Boden liegt, hat häufig Angst und Mühe, sich wieder aufzurappeln. Doch auch richtiges Aufstehen können Sie lernen. Gerade beim Aufstehen zählt nicht allein die Kraft, sondern auch das Wissen, wie man wieder auf die Beine kommt und woran man sich am besten hochziehen kann.

Stürze nicht vermeiden, aber deren Folgen mindern können spezielle Hüftprotektoren. Sie bestehen aus einer Hose mit (zum Waschen herausnehmbaren) Polstern, die die besonders gefährdeten Partien der Oberschenkelhalsknochen bedecken. Sie sind keine hundertprozentige Garantie gegen Knochenbrüche, können aber die Heftigkeit eines Sturzes mildern. Sie erhalten diese Hüftprotektoren in Sanitätshäusern oder bei speziellen Versandhändlern, wie z.B. Seniorenmode, www.seniorenmode.com, Tel. 05041-776896. Ein Slip kostet ca. 30, ein Paar Protektoren ca. 15 Euro.