Weshalb richtiges Atmen so lebenswichtig für Sie ist

Unsere Atmung als eine der lebenswichtigen Funktionen läuft reflexartig ab, ohne dass wir bei jedem Atemzug daran denken müssen. Andererseits sollten wir unserer Atmung regelmäßig ein wenig Aufmerksamkeit widmen, denn nicht alles, was automatisch abläuft, geschieht in bestmöglicher Art und Weise.

Die meisten Menschen atmen viel zu flach. Die Atemluft „fließt" nicht, sondern wird hektisch ein- und ausgepumpt. Falsches Atmen erkennt man am besten am Bauch: Wer richtig atmet, bezieht das Zwerchfell zwischen Brust- und Bauchraum mit ein, d.h., der Bauch wölbt sich beim Einatmen vor und zieht sich beim Ausatmen wieder zurück. Wer hastig und oberflächlich atmet, dessen Bauchfell bewegt sich gar nicht bzw. der Bauch zieht sich beim Einatmen sogar nach innen! Wir verzichten dann auf die Bauchatmung und damit auf zwei Drittel unseres Atemvolumens! Statt frischen Sauerstoff in unsere Lungen fließen zu lassen, pumpen wir beim Atmen überwiegend verbrauchte Luft hin und her. Die Folge: Wir versorgen unseren Organismus nicht ausreichend mit Sauerstoff. Statt möglichen und wünschenswerten 50 Litern Luft pro Minute atmen wir nur 7 bis 10 Liter ein. Als Gegenreaktion steigt die Atemfrequenz an. Gleichzeitig muss auch das Herz mehr arbeiten, um den lebensspendenden Sauerstoff in alle Körperregionen zu transportieren, was nur teilweise gelingt. Auf Dauer gerät unser Körper dadurch in eine Unterversorgungssituation, die Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Verspannungen, Depressionen sowie eine erhöhte Anfälligkeit für Infektions- und Herz-Kreislauf-Krankheiten nach sich zieht.

Nun könnte man meinen, wenn diese Faktoren behoben würden, wäre den Betroffenen geholfen. Leider stimmt das nicht, denn falsches Atmen kann man sich regelrecht angewöhnen - zum Glück aber ebenso wieder abgewöhnen! Dabei bauen Sie mit der richtigen Atmung gleichzeitig Stress und Ängste ab. Die unten beschriebenen Übungen helfen Ihnen dabei, wieder richtig zu atmen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, das dieses bewusste Atmen Ihnen zu neuen Kräften, einem besseren Körpergefühl, einem klareren Kopf und höherer Leistungsfähigkeit verhilft. Hinweis: In der klinischen Therapie - etwa bei Störungen der Lungenfunktion, einer Wirbelsäulenerkrankung oder nach einer OP - kommen verschiedene Atemübungen zur Anwendung, die Sie stets unter fachkundiger therapeutischer Anleitung durchführen sollten.

• Entdecken Sie Ihre Atembewegungen Die erste Übung können Sie im Sitzen oder Liegen machen: Legen Sie Ihre Hände so auf den Bauch, dass sich Ihre Fingerspitzen über dem Bauchnabel berühren. Atmen Sie bewusst aus und spüren Sie, wie die Bauchdecke sich senkt und Ihre Finger gegeneinander gedrückt werden. Atmen Sie langsam und bewusst in den Bauch ein (ca. zwei Sekunden) und spüren Sie, wie die Bauchdecke sich hebt und Ihre Finger auseinander gleiten. Eine Sekunde den Atem anhalten, dann zwei Sekunden ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung eine bis zwei Minuten lang. Sie werden merken, wie Ruhe und Entspannung in Sie einkehren.
• Atmen Sie neue Energie Sie stehen mit hüftbreit auseinandergestellten Füßen. Ihre Arme hängen seitlich locker herunter. Beginnen Sie mit dem Einatmen, dann beim Ausatmen weich in die Knie gehen. Wippen Sie nun mit dem Oberkörper auf und ab, die Füße federn die Bewegung weich ab, wobei die Fersen jeweils kurz abheben. Dabei den Atem gleichmäßig fließen lassen. Nach ca. drei Minuten anhalten und mit den Händen auf dem Bauch den Wirkungen nachspüren.
• Atmen Sie den Stress/die Wut/die Anspannung weg Atmen Sie ganz tief ein und stoßen Sie die Luft mit einem lauten und energischen „Ha!" aus. Dabei gleichzeitig ruckartig die Arme nach vorn stoßen. Nach dreimaliger Wiederholung ist die gestaute Energie weitgehend verpufft - und Sie fühlen sich viel besser!
• Atemübung zur Lockerung und Erholung Auch diese Übung können Sie im Stehen oder Sitzen durchführen. Atmen Sie ein, und spreizen Sie Ihre Arme seitwärts vom Körper weg bis auf Brusthöhe. Beim Ausatmen führen Sie die Arme langsam nach vorn (vor Ihren Oberkörper). Dabei denken Sie: „Die verbrauchte Luft und alles Negative fließen aus meinem Körper." Beim Einatmen führen Sie die Arme wieder weit auseinander. Denken Sie dabei: „Die Lunge öffnet sich, wird immer größer und nimmt viel Sauerstoff und belebende Luft auf!" Übern Sie, so lange Sie wollen.