Wenn Ihr Rücken schmerzt

Liebe Leserin,

lieber Leser!

Rückenschmerzen sind neben psychosomatischen Störungen der häufigste Grund, weshalb Arbeitnehmer sich krank melden. Erfahren Sie heute, was Ihrem Rücken gut tut und wie Sie dem Kreuz mit dem Kreuz erfolgreich vorbeugen.

Diebe und Betrüger in Ihrer Wohnung! Lassen Sie es erst gar nicht so weit kommen. Die Grundregeln für Ihre persönliche Sicherheit - jetzt gleich!

Viel Spaß beim Lesen!

Dr. Dietmar Kowertz

Wenn Ihr Rücken schmerzt

Mit diesen Strategien vermeiden Sie Rückenschmerzen bereits im Vorfeld, den die beste Methode, Ein schmerzendes Kreuz zu verhindern, besteht aus vorbeugendem Bewegungstraining.

Wenn Sie sich die folgenden Regeln merken und zudem Ihr Normalgewicht anstreben, werden Rückenscherzen schon bald kein Thema mehr für Sie sein.

Regelmäßige Bewegung

Bei Rückenschmerzen völlig verkehrt wären Bettruhe und Schonung. Das Gegenteil ist richtig und wichtig: Regelmäßige Bewegung stärkt die Rückenmuskulatur und spült Schlackenstoffe gründlich aus.

Gezieltes Training Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt Ihren Halteapparat und sorgt für eine natürliche und gesunde Haltung.

Beim Heben entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, wenn Sie sich mit geradem in die Hocke begeben und die Last erst dann hochheben.

Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen: Verteilen Sie die Last auf beide Arme. Das schont Ihr Rückgrat und Sie gehen automatisch aufrechter.

Wenn Sie lange stehen müssen: Öfter mal die Belastung Ihrer Beine wechseln, Knie beim Stehen nicht durchdrücken. So wird ein Hohlkreuz verhindert.

Sitzen Sie nicht steif und stundenlang in derselben Position, sondern wechseln Sie regelmäßig die Belastung, sitzen Sie abwechslungsweise aufrecht und relaxt, auch „lümmeln" ist zeitweise erlaubt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie höher als Ihre Hüfte positioniert sind, ggf. Füße auf ein Bänkchen stellen.

Rückenempfindliche sollten nicht auf dem Bauch schlafen. Optimal ist die Rückenlage, wobei Sie ein kleines Kissen unter die Kniekehlen schieben sollten. Auch gut: die Seitenlage mit leicht angezogenen Beinen.

Mit Sport gegen den Schmerz. Neben dem bereits erwähnten Rückentraining tun Ihrem Kreuz vor allem diese Sportarten gut: Schwimmen, Nordic Walking, Spazieren gehen und Thai Chi.