Welcher Sport hilft Ihnen bei Bluthochdruck?

von Helmut Erb

Liebe Leser,

körperliches Training kann Ihren Bluthochdruck senken und weitere Risikofaktoren in Schach halten. Doch welcher Sport ist für Sie als Hypertoniker geeignet?

Zunächst einmal will ich Ihnen aber die gute Nachricht nicht vorenthalten: Schon 30 bis 60 Minuten Bewegung in der Woche senken Ihren Blutdruck. Anderthalb Stunden wöchentlich gelten bereits als ideal. Eine längere Dauer bringt Untersuchungen zufolge nicht mehr – jedenfalls gegen Ihren Hochdruck nicht, für Ihre Fitness schon. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Bewegungsprogramm in mehrere Häppchen aufteilen – also etwa dreimal in der Woche für eine halbe Stunde loslegen. Ihre Trainingsbelastung sollte bei 180 minus Lebensalter liegen, aber 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten. Der kurzfristige Blutdruckanstieg kann gegebenenfalls durch die Einnahme von Medikamenten abgefangen werden. Darüber sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Geeignete Sportarten für Hypertoniker sind:

• Skilanglauf
• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen

Bedingt geeignet sind:

• Rudern
• Tischtennis
• Tennis
• Volleyball
• Handball
• Fußball

Wenig geeignet sind:

• Leichtathletik
• Kraftsport
• Kampfsport
• Squash
• Eishockey
• Basketball

Also: Dynamisches Ausdauertraining wie Schwimmen bringt Ihren Blutdruck wesentlich effektiver runter als reines Krafttraining. Kraftausdauertraining – wie ich es Ihnen in den nächsten Tagen vorstellen werde, ist dagegen für Hypertoniker ebenso ideal wie für Langstreckenläufer.

Ihr
Helmut Erb