Welchen Sport können Sie sich bei Arthrose zumuten?

Schmerzhafte Abnutzungen der Gelenkknorpel treten hauptsächlich an stark beanspruchten Gelenken wie Hüfte und Knie auf. Aber auch an Händen und Füßen kann sich eine Arthrose bilden. Außer der entzündlichen Form - der Arthritis - gibt es auch die durch Verschleiß bedingten Arthrosen. Dabei wird der Gelenkknorpel langsam zerstört und die Gelenke deformiert. Dies führt zu starken Schmerzen und zum Verlust der Beweglichkeit mit weiteren Folgen.

Nicht nur die großen Gelenke an Hüfte oder Knie, auch die Füße sind naturgemäß hohen Belastungen ausgesetzt. Bewegungsmangel, Übergewicht und falsches Schuhwerk können zu Knorpelschäden an Sprung- und Zehengelenken führen. Zu den Arthrosen an den Füßen gehört die Versteifung des Großzehengrundgelenkes: Der Fuß kann nicht mehr richtig und schmerzfrei abrollen, und das Gewicht wird auf die Außenkanten des Fußes verlagert. Die seitliche Fehlstellung der Großzehe zwingt die Nachbarzehen in eine Abseitsposition, sodass sich der ganze Fuß verbreitert. Aufgrund der Fehlstellung kommt es in den Schuhen zu schmerzhaften Reizungen der Haut-, Knochen- und Gelenkpartien.

Frauen sind häufiger von Arthrose betroffen. Ein Grund sind unter anderem Stöckelschuhe (was meine Frau erfahrungsgemäß gar nicht gerne hört): Bei einem schmalen Absatz ist der Druck auf die Sprunggelenke etwa 25-mal höher als bei einem etwas breiteren Absatz. Daher sollten bequeme Schuhe mit flachen und breiten Absätzen bevorzugt werden.

Im Frühstadium lassen sich die Fehlstellungen noch mit orthopädischen Einlagen, Abrollsohlen und Fußgymnastik korrigieren. Linderung der Druckschmerzen schaffen bewährte Druckschutzmittel, beispielsweise Ballenpolster aus hochelastischem Polymergel.

Ursache für die Arthrose ist neben den Fehlbelastungen vor allem Bewegungsmangel - insbesondere mit zunehmendem Alter. Dadurch wird die Nährstoffzufuhr für die Knorpel verringert, und sie werden spröde, dann reiben Knochen an Knochen. An erster Stelle steht bei Arthrose deshalb auch mehr Bewegung. Gute Sportarten sind hier Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik oder Walken, da die Gelenke ohne Belastung durch das eigene Körpergewicht trainiert werden.