Welchen Sinn machen die vielen Wiederholungen?

Entscheidend ist, dass Sie Ihren Muskeln beim Training die richtigen Reize anbieten: Der Trainingsreiz muss ausreichend groß und lange sein, damit Sie überhaupt einen Trainingseffekt erzielen. Falsch ist es - wie gesagt - aber auch, wenn Sie zu viel trainieren. Pausen verbessern die Situation Ihrer Muskeln. Gönnen Sie dem trainierten Muskel am Tag nach dem Einsatz mindestens einen Tag Pause, besser sind zwei. Ist Ihr Trainingszustand noch nicht so gut, sollten Sie vier Tage Pause einlegen. Sie werden es vielleicht nicht glauben: Danach ist er für etwa ein bis zwei Tage leistungsfähiger als zuvor. In diesem Zeitfenster müssen Sie den nächsten Trainingsreiz setzen, damit Ihre Muskeln größer und stärker werden. Das heißt also: trainieren! Das nennt man das Prinzip der Superkompensation.

Ihre Leistungsfähigkeit hat sich verbessert? Dann müssen Sie logischerweise auch die Anforderungen an Ihren Muskel entsprechend erhöhen. Das sollten Sie allerdings langsam angehen. Hier spricht man vom Prinzip der ansteigenden Belastung. Dazu bieten sich folgende Trainingsreize an:

• länger trainieren
• öfter trainieren
• intensiver trainieren
• kürzere Pausen machen.