Weiter geht’s mit Ihrem leichten Krafttraining für Ungeübte

der Sportmediziner Prof. Heinz Merchling, Experte für Alterssport, hat zusammen mit seinem Team ein spezielles Krafttraining für alle, die schon recht unbeweglich oder älter sind, entwickelt. Bundesweit wird es inzwischen sogar in Seniorenheimen und -Sportgruppen eingesetzt. Mit seinem Konzept „fit für 100" können sogar 90-Jährige Muskelmasse aufbauen, ihre Kraft vergrößern und wieder mehr Stabilität gewinnen - selbst wenn sie vorher nie trainiert haben.

Gestern habe ich Ihnen die erste leichte Kraftübung vorgestellt. Heute geht es mit den restlichen drei Übungen des kleinen Trainings, für das Sie Gewichtsmanschetten und Hanteln brauchen, weiter

Diese Übung tut Ihren Beinmuskeln gut:

• Legen Sie wieder Ihre Gesichtsmanschetten an den Fußknöcheln an.
• Winkeln Sie nun abwechselnd das rechte und das linke Bein an - im Idealfall bildet das jeweilige Bein einen 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie diese Position etwa zwei Sekunden lang.
• Setzen Sie Ihr Bein nun ganz langsam wieder ab.
• Ihr Oberkörper sollte dabei aufrecht bleiben und Sie sollten auch nicht in der Hüfte abknicken.
• Wiederholen Sie diese Übung je Seite 10-mal.

Variante: Wenn Sie noch zu wackelig auf den Beinen sind, können Sie sich an einer Stuhllehne festhalten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Sie sollten sich jedoch nicht aufstützen.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb