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Diese Übung heißt „Rollen wie ein Ball":

• Sie sitzen auf Ihrer Matte, bei Beine sind angewinkelt. Umfassen Sie mit Ihren Händen die Kniekehlen, die Ellenbogen sind seitlich abgewinkelt. Die Füße sind geschlossen.
• Heben Sie nun die Füße von der  Matte ab und drücken dabei das Kinn zur Brust. Bauchnabel einziehen und Rücken rund machen.
• Atmen Sie ein und rollen Sie dabei nach hinten, Ihr Kopf sollte den Boden nicht berühren.
• Mit dem Ausatmen wieder aufrollen. Die Füße berühren den Boden nicht, der Bauchnabel bleibt eingezogen.