Weihnachtsfitness: Zwei Yoga-Übungen für die Feiertage

auch während der Feiertage bleibt Ihnen bestimmt Zeit für diese Relax-Übungen aus der Yoga-Schule:

Übung 1 entspannt Ihre Nackenmuskulatur und den Schultergürtel:

• Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.
• Nun ziehen Sie einen Arm nach unten neben Ihren Oberkörper, die Hand bleibt oben auf der Schulter.
• Den anderen Arm strecken Sie mit dem Ellenbogen voran nach oben, auch hier bleibt die Hand auf der Schulter.
• Nun zeichnen Sie aus den Schultergelenken heraus ganz gemächlich große Kreise. Ist Ihr einer Arm oben und hinten, bewegt sich der andere nach unten und vorne.
• Ihr Brustkorb und Ihre Wirbelsäule sollten dabei nicht steif sein, sondern locker mit schwingen.
• Machen Sie diese Übung ein bis drei Minuten, dann wechseln Sie die Armstellungen.

Übung 2 entspannt Sie und Ihre Augen nach langem Fernsehgucken oder Lesen:

• Sie sitzen nach wie vor aufrecht auf einem Hocker oder dergleichen. Legen Sie Ihre linke Hand locker auf dem linken Oberschenkel ab.
• Ihren rechten Arm strecken Sie waagerecht nach vorn, strecken Sie Ihren Daumen nach oben und rollen Sie die anderen Finger leicht ein.
• Nun atmen Sie tief ein und richten Ihren Blick dabei auf einen Punkt weit hinter Ihrem ausgestreckten Daumen.
• Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang. Dann wechseln Sie die Seiten und machen die Übung von vorn.
• Nun reiben Sie die Innenflächen Ihrer Hände eine Weile lang kräftig gegeneinander und legen diese dann über Ihre geschlossenen Augen. Atmen Sie dabei tief ein und versuchen Sie, in ein tiefe weihnachtliche Entspannung zu kommen.

Ich wünsche Ihnen erholsame Feiertage, entspannen Sie sich und lassen Sie Fünfe gerade sein, die anstrengende Zeit ist schnell genug wieder da!

Ihr
Helmut Erb