Wassertraining: Lassen Sie es langsam angehen

Beginnen Sie Ihr Wasserprogramm langsam und übertreiben Sie nicht. Ein optimales Ziel ist es, dass Sie drei- bis viermal pro Woche zwischen 20 und 40 Minuten trainieren. Tauchen Sie Ihr erkranktes Körperteil unter Wasser und bewegen sie es dort vorsichtig und langsam hin und her. Versuchen Sie das Körperteil bei leichter Dehnung möglichst in alle Richtungen zu bewegen, aber erzwingen Sie nie eine Bewegung. Wiederholen Sie die Bewegungen anfangs mehrmals. Wenn es Ihnen ohne deutliche Schmerzen möglich ist, sind 10 bis 20 Wiederholungen optimal. Haben Sie zwei Stunden nach den Übungen noch Schmerzen in dem erkrankten Gelenk, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren, um eine Überbelastung  zu vermeiden. Wenn Sie auch Ihre Muskelkraft verbessern wollen, können sie Schritt für Schritt die Intensität der Übungen erhöhen, indem Sie im Wasser Gewichte oder beschwerte Schuhe tragen beziehungsweise Hanteln mit Auftrieb benutzen, um einen zusätzlichen Widerstand im Wasser zu erzeugen.