Was Sie beim Sitzen beachten sollten, um Ihren Rücken zu entlasten

Sitzen Sie auch gerade? Ich jedenfalls sitze bereits seit Stunden an meinem Schreibtisch und schreibe für Sie. Wir sitzen, sitzen, sitzen - den ganzen lieben Tag lang. Dabei ist unsere Wirbelsäule eigentlich gar nicht dafür geeignet. Kein Wunder, dass alle Welt über Rückenschmerzen klagt. Deshalb habe ich ein paar Tipps für Sie gesammelt, wie Sie Ihren malträtierten Rücken entlasten können.

Und da wir gerade beim Thema Skelett sind: Osteoporose, also Knochenweiche, lässt sich durch Vitamin B12 günstig beeinflussen. Diese Studie sollten Sie kennen. Deshalb steht sie hier.

Schluss mit dem lästigen Kramen nach Kleingeld. Wer´s gern bequem hat, nutzt die GeldKarte. Deren Vor- und Nachteile habe ich Ihnen heute mal in einer Tabelle zusammengestellt.

Viel Spaß beim Lesen!

Dr. Dietmar Kowertz  

 Rückenschmerzen sind das häufigste Leiden in den Industrienationen. Sitzen beansprucht die Wirbelsäule ca. 30 Prozent stärker als Stehen. Auch noch so ausgefeilte Stühle und Sessel können daran nichts ändern. Es gibt keine „guten" Sitzmöbel!

Wenn Sie denn schon die meiste Zeit des Tages sitzen müssen, sollten Sie sich die folgenden drei Regeln merken, um Ihren Rücken wenigstens etwas zu entlasten.

1: Unterstützen Sie beim Sitzen den unteren Bereich Ihrer Wirbelsäule. Das können Sie zum Beispiel dadurch, indem Sie eine volle Rolle Küchentücher zwischen Rücken und Sessellehne klemmen. Sie können die Rolle ganz einfach fixieren, indem Sie eine Schnur durch die Pappröhre ziehen und die Rolle so mit der Lehne verbinden. Das ist preiswerter als der Kauf eines Spezialkissens oder gar -sessels. Außerdem können Sie die Rolle beliebig nach oben oder unten verschieben.

2. Verändern Sie häufiger Ihre Sitzposition. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule, lehnen Sie sich nach vorn, zurück, ein wenig nach links, ein wenig nach rechts, rutschen Sie mit dem Becken mal an die Lehne zurück, mal ganz nach vorn an die Kante.

„Lümmeln" Sie sich richtig in Ihrem Sessel. Achten Sie dabei darauf, wie das Ihrer Wirbelsäule bekommt. Durch diese regelmäßige Gewichtsverlagerung vermeiden Sie, das einzelne Muskelgruppen oder Gelenke überbeansprucht werden.

3. Stehen Sie regelmäßig auf. Richtschnur: Alle 45 Minuten einmal den Sitz verlassen und mindestens 30 Sekunden herumlaufen.