Was bringt Ihnen ein Fahrrad-Ergometer?

Mit diesem Hometrainer können Sie sich von schlechtem Wetter und Fitnessstudio unabhängig machen. Er ist ideal, wenn Sie wenig Zeit haben oder unter Erkrankungen wie Herz-Kreeislauf-Erkrankungen, Arthritis oder einer COPD leiden. Ein Fahrrad-Ergometer ist im Prinzip für fast alle geeignet. Er ermöglicht ein erschütterungsarmes und zugleich recht intensives Herz-Kreislauf-Training, das die Stärke und Ausdauer Ihrer Beinmuskulatur aufbaut und Ihre aerobe Belastungsfähigkeit verbessert. Verglichen mit Laufbändern sind diese Geräte leise, Platz sparend und weniger kostspielig.

Sie haben die Wahl zwischen einem Liegerad und dem herkömmlichen Standrad. Bei Standrad sind die Füße unter dem Körper positioniert. In einem Liegerad sitzen Sie ähnlich wie in einem Relaxsessel. Die Beine und Füße befinden sich vor dem Körper, was die Belastung des unteren Rückens reduzieren kann - ein Punkt, den Sie gerade dann bedenken sollten, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Das Liegerad ist auch dann die bessere Wahl, wenn Sie andere Probleme mit dem Rücken oder Nacken oder mit dem Gleichgewicht haben. Einige Modelle bieten zweifache Bewegungsmöglichkeiten - die Handgriffe bewegen sich, um auch den Oberkörper zu trainieren. Meiden Sie Modelle, bei denen Gummibacken zangenartig das Rad einklemmen, um zusätzlich Widerstand zu erzeuge.Denn dabei kann das Fahren recht „ruckartig" sein. Modelle mit elektronischen Bremsen erlauben Ihnen, den Tretwiderstand so einzustellen, dass eine konstante Belastung entsteht. Ein idealer  Ergometer sollte Ihnen verschiedene Einstellmöglichkeiten für verschiedene Belastungsstufen bieten - etwa Bergfahrten.

Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass Ihre Knie beim Durchtreten nur leicht angewinkelt sind. Ihre Hüfte darf beim Treten nicht hin und her schaukeln. Wenn Sie Probleme mit den Knien haben, sollten Sie die Belastungsstufe niedrig einstellen und im Allgemeinen eine Umdrehungszahl von 80 bis 100 Umdrehungen pro Minute anstreben.