Warm-up und Cool down sind ein Must

Machen sie sich warm für Ihr Halbmarathontraining: Schütteln Sie Ihre Arme und Beine aus, lassen Sie Schulter und Füße kreisen, laufen Sie locker etwas im Kreis herum oder joggen Sie auf der Stelle.

Nach dem Training sollten Sie Ihren Kreislauf langsam herunterfahren: Hören Sie nicht abrupt auf, sondern laufen Sie noch einige Minuten locker weiter. Dann gehen Sie ein paar Minuten und schütteln dabei Arme und Beine kräftig aus. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gründlich, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Zwei Übungen finden Sie im nächsten Beitrag.