Von diesen Übungen profitieren Ihre Kraft und Ihre Ausdauer

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Winkeln Sie Ihre Unterschenkel an und kreuzen Sie Ihre Füße in der Luft.
• Setzen Sie Ihre Hände schulterbreit vor sich und drücken Sie Ihren Körper hoch, bis Ihre Arme durchgestreckt sind.
• Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper bis möglichst knapp über den Boden.
• Nun drücken Sie sich wieder hoch. Rücken und Nacken bilden eine gerade Linie! Achten Sie darauf, dass Sie weder ein Hohlkreuz noch einen Buckel dabei machen.
• Führen Sie die Übung zügig und flüssig durch, nicht ruckartig oder hastig.
• Versuchen Sie 6 dieser Knie-Liegestütze zu machen - aber gern auch mehr.

Trainieren Sie Ihre Ausdauer

• Gehen Sie im Tempo eines flotten Spaziergangs 400 Meter (das entspricht einer Stadionrunde) - etwa in Ihrem Garten, dem nächsten Sportplatz, im Park oder gehen Sie um den Block.
• Überanstrengen Sie sich dabei nicht, Sie sollten nicht außer Atem kommen. Wenn Sie Beschwerden bekommen, brechen Sie Ihren kleinen Walk sofort ab.
• Wenn Sie dann etwas fitter geworden sind, können Sie diese Übung durch einen schnellen halbstündigen Spaziergang ersetzen - mindestens 2-mal in der Woche.