Vermeiden Sie Übertraining

Herr Robert E. hat diese Frage:

Ich mache gerne Sport, kann mich auch nur schwer bremsen". Aber in letzter Zeit stelle ich fest, dass ich nach dem Training immer sehr müde bin. Trainiere ich zu viel? Wie finde ich das richtige Maß?

Lieber Robert,

Es klingt tatsächlich so, als hätten Sie sich beim Training in den letzten Wochen zu viel zugemutet. Sie sollten zwar ihr Training steigern, aber in Maßen, um eine solche Überbelastung zu vermeiden. Am besten halten Sie sich an folgende Regeln:

• Spüren Sie, dass Sie Ihr Training so belastet, dass Sie ständig müde sind, sollten Sie einen zusätzlichen Pausentag einlegen.
• Schrauben Sie in einer Woche pro Monat Ihren Trainingsumfang herab. Ihr Trainingspensum in so einer Woche sollte maximal die Hälfte Ihres normalen Trainings umfassen.
• Sie dürfen Ihren Trainingsumfang generell nicht erhöhen, wenn Sie beruflich oder privat unter Stress stehen.
• Möchten Sie sich steigern, kann ich Ihnen ein so genanntes Intervalltraining empfehlen. Sie sollten nicht Ihren Trainingsumfang steigern, sondern in Ihr übliches Training kurze Abschnitte einbauen, die Sie in gesteigertem Tempo zurücklegen.
• Fühlen Sie sich nicht wohl oder ist Ihr Ruhepuls wesentlich höher als sonst, lassen Sie das Training ausfallen.
• Wenn Sie mit Ihrem Trainingserfolg nicht zufrieden waren, weil Sie vermeintlich zu langsam waren oder zu wenig geschafft haben, machen Sie eines nicht: zwingen Sie sich nicht dazu, am nächsten Tag härter zu trainieren. Ruhen Sie sich lieber am nächsten Tag aus - danach klappt der Sport dann wieder viel besser.

Bleiben Sie gesund,

Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner