Urlaub – lassen Sie Ihre Rückenbeschwerden zu Hause!

Langes Sitzen, schweres Gepäck, ungewohnte Betten - wer schnell unter Rückenbeschwerden leidet, sollte vielleicht besser zu Hause bleiben. Es sei denn, Sie beachten diese Rücken-Tipps:

1. Gegen Rückenweh durch langes Sitzen im Flieger oder im Zug hilft: Öfter mal die Sitzposition wechseln und jede Stunde einmal 5 Minuten im Gang auf und ab wandern. Ein Nackenhörnchen verhilft Ihnen zu einem entspannten Nickerchen ohne unliebsame Folgen wie steifer Nacken.

2. Nehmen Sie lieber zwei kleinere statt einen großen Koffer mit. Beidarmig trägt sich´s leichter und belastet Ihren Rücken nicht einseitig. Gepäck heben Sie an, indem Sie sich nicht bücken, sondern mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und angespannten Bauchmuskeln leicht in die Knie gehen und dann die Beine strecken.

3. Vorsicht bei zu weichen Betten. Sie sind für Rückenpatienten meistens Gift. Verlangen Sie am besten noch am ersten Abend eine härtere Matratze und/oder eine anderes Kissen. Auf der Sonnenliege wirken je ein kleines Kissen in den Kniekehlen und im Nacken oft wunder. Beides hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen.