Übungen zum dynamischen Sitzen

gesund zu sitzen, heißt, dass Sie sich möglichst viel bewegen dürfen, denn ein dauerhafte Anspannung und Überlastung der aufrichtenden Muskulatur kann schnell zu einer Schmerzquelle werden. Hier noch einige Tipps aus der Rückenschule:

• Sitzen Sie aufrecht mit nach vorn gekipptem Becken und leicht abfallenden Oberschenkeln.
• Ihre Oberschenkel bilden einen offenen Winkel von 45 bis 69 Grad.
• Ihr Schultergürtel ruht ohne muskuläre Anspannung auf dem Brustkorb.
• Heben Sie Ihr Brustbein nach vorn und oben an.
• Strecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten und oben, so dass Ihre Halswirbelsäule gestreckt wird.
• Achten Sie auf häufigen Haltungswechsel.
• Lassen Sie Ihr Becken vor- und zurückschaukeln.
• Verlagern Sie häufig Ihr Gewicht (seitliches Kippen, Hände auf dem Beckenkamm) mal mehr auf die rechte, mal mehr auf die linke Seite.
• Schieben Sie Ihren Brustkorb vor und zurück (Hände auf Brustbein) oder zur Seite.
• Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie den Scheitel nach oben schieben, danach entspannen Sie.
• Stützen Sie sich in der vorderen Sitzhaltung auf dem Tisch ab.
• Lehnen Sie sich in der hinteren Sitzhaltung entspannt an die Rückenlehne.
• Kreisen Sie um Ihr Körperlot - das ist die durch die Wirbelsäule auf einer gedachten Lotlinie verbundenen Körperabschnitte Becken, Brustkorb und Kopf.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb