Übungen für Morgenmuffel

Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch ruhig im Bett liegen:

• Dehnen und strecken Sie sich. Gähnen Sie dabei tief. Rollen Sie sich einmal um sich selbst.
• Prüfen Sie, ob Ihre Zehen noch da sind. Bewegen Sie Ihre Zehen mal nach rechts, mal nach links. Strecken Sie Ihre Fersen nach vorne durch.
• Blinzeln Sie mit den Augen mal nach rechts, mal nach links. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
• Winkeln Sie Ihre Arme an und legen Sie diese hinter Ihren Kopf. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten. Dann öffnen Sie diese wieder und spreizen Sie die Finger. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 3-mal.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein so lang aus der Hüfte heraus, so als wollten Sie es verlängern. Zählen Sie dabei bis 40. Dann wechseln Sie das Bein und strecken auch das andere Bein aus. Diese Übung tut Ihrer Wirbelsäule gut.
• Ziehen Sie Ihre Knie an und umfassen Sie diese mit Ihren Armen. Wiegen Sie sich sanft hin und her. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal hintereinander.
• Dann springen Sie aus dem Bett und nehmen den Tag in Angriff.