Üben Sie die Bauchatmung

Liebe Leserin,
lieber Leser,

die natürlichste Atmung ist die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt. Die Muskeln zwischen den Rippen spannen sich beim Einatmen an und weiten Ihren Brustkorb. Dabei senkt sich Ihr Zwerchfell, Ihre Bauchorgane werden sanft gegen die Bauchdecke gedrückt. Dadurch wölbt sich Ihr Bauch etwas hervor. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell und presst die Luft hinaus. So trainieren Sie Ihre Bauchatmung:

• Legen Sie sich entspannt auf den Rücken und legen Sie beide Hände so über Ihrem Nabel auf den Bauch, dass sich die Fingerspitzen berühren. Schließen Sie die Augen.
• Ziehen Sie jetzt ganz langsam durch die Nase Luft ein. Stellen Sie sich dabei eine lauwarme Südseewelle vor, die langsam in Ihren Bauch rollt. Ihre Bauchdecke hebt sich leicht, so dass Ihre Fingerspitzen auseinander gezogen werden.
• Halten Sie kurz die Luft an und lassen Sie diese dann mit etwas geblähten Wangen leicht ausströmen.
• Versuchen Sie doppelt so lange aus- wie einzuatmen.
• Lassen Sie die Südseewelle in umgekehrter Richtung wieder nach oben aus Ihrem Bauch herausrollen. Dann machen Sie eine kurze Pause.
• Machen Sie diese Übung zunächst fünf Atemzüge lange, dann steigern Sie sich in den nächsten Tagen langsam auf 20 Atemzüge.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb