Turnen mindert Ihren Ballenzeh

Ein Ballenzeh (Hallux valgus) entsteht über einen längeren Zeitraum hinweg. Wenn sich eine solche Entwicklung bei Ihnen anbahnt (und auch sonst), können Sie dem durch gezielte Gymnastik vorbeugen. Die Mainzer Orthopädin Dr. Petra Ziegler empfiehlt beispielsweise den Spreizmuskel des großen Zehs (M. abductor hallucis) regelmäßig zu trainieren, um die Zehenverkrümmung wirksam aufzuhalten. Das gelingt jedoch nur im Anfangsstadium, Ihr Zeh darf noch nicht zu schief sein.

So geht's: Versuchen Sie - so oft es geht - Ihren großen Zeh möglichst weit abzuspreizen. Dazu setzen Sie sich hin, ziehen Schuhe und Strümpfe aus. Nun legen Sie einen Fuß über das andere Knie. Legen Sie einen Zeigefinger längs an Ihren Ballen und versuchen Sie, mit dem Zeh den Finger wegzudrücken. Es ist völlig normal, wenn er sich zunächst gegen diese Bewegung "sperrt", denn der Muskel ist meist nicht sehr entwickelt.