Tai Chi: Zum Kennenlernen
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- 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Beine sind leicht gebeugt, stehen in Schrittlänge auseinander, Ihre Arme hängen locker herab. Nun drehen Sie Ihr Becken nach links und verlagern Ihr Gewicht nach vorne. Heben Sie Ihre Arme und pressen Sie die Handballen vor Ihrem Gesicht aufeinander.
2. Drehen Sie das Becken zurück und verlagern Sie das Gewicht wieder zurück. Den linken Arm erheben Sie leicht abgewinkelt nach oben, als wollten Sie dort einen Schlag blocken. Den rechten Arm senken Sie nach unten, um hier einen Schlag abzuwehren.
3. Drehen Sie sich einmal auf der Stelle nach rechts um sich selbst. Dabei beschreiben Sie auch mit den Händen einen Kreis, so dass am Ende der rechte Arm oben und der linke Arm unten ist. Ihr Gewicht liegt auf dem rechten Bein.
4. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach links. Halten Sie Ihre Hände so, als ob Sie einen großen Ball halten. Drehen Sie Ihren Körper nach links und schieben Sie Ihre Hände wie zur Abwehr eines Schlages vor Ihr Gesicht.
5. Schieben Sie nun Ihr Becken noch weiter nach links. Öffnen Sie Ihre rechte Hand zur Seite und stoßen Sie die linke Hand nach vorne.
6. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts, gehen Sie in die Hocke. Das linke Bein ist nach hinten gestreckt. Ihr linker Arm liegt am hinteren Bein, Ihr rechter Arm zeigt mit abgewinkelter Hand gestreckt nach vorne.
7.Richten Sie sich wieder auf, bis Sie gerade stehen. Nun schieben Sie Ihr linkes Bein vor das rechte und gehen so in die Hocke. Wieder blocken Sie mit der linken Hand einen Schlag nach unten ab; der rechte Arm ist nach oben abgewinkelt vor gestreckt.
