Qi Gong: Übung
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GNL5356
Die Übung dient der Sammlung des Qi im mittleren Energiezentrum des Körpers, dem „Mittleren Dantian“.
Lagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die schulterbreit auseinandergestellten Füße. Beugen Sie die Knie leicht durch, so daß Sie noch bequem stehen. Richten Sie die Wirbelsäule in einer geraden Linie auf, schieben Sie dazu das Becken nach vorne.
Senken Sie das Kinn leicht in Richtung Brust, damit der Hinterkopf in gerader Verlängerung zum Rücken steht. Die Schultern sind entspannt und die Arme locker (siehe Abbildung).
Nun legen Sie Ihre Hände übereinander auf das Mittlere Dantian. Das ist der Bereich unterhalb des Bauchnabels. Bei Männern liegt die linke Hand am Körper, bei Frauen die rechte.
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch den Mund ein und durch die Nase wieder aus. Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluß Ihres Atems und folgen Sie ihm. Sie werden bemerken, wie er in das Mittlere Dantian einströmt und Sie zur Ruhe kommen läßt. Genießen Sie für einige Minuten diesen Zustand der inneren Entspannung.
