Tag der Rückengesundheit: So machen Sie Ihren Rücken stark!
Dr. Martina Hahn-Hübner in Täglich Gesund
vom 15. März 2010, 16:00 Uhr
GNL5356
heute ist Tag der Rückengesundheit. Er soll uns daran erinnern, wie wichtig ein gesunder Rücken mit starken Rückenmuskeln ist. Denn dies ist die Bedingung dafür, dass Sie gerade stehen, sitzen und gehen können.
Aber obwohl die Rückengesundheit so wichtig ist, nehmen viele Menschen sie auf die leichte Schulter. Fast jeder Mensch hat in seinem Leben Rückenprobleme; immerhin 60 % aller Deutschen leiden unter ständig wiederkehrenden Rückenschmerzen. Damit Sie nicht dazu gehören, hat mein Kollege Dr. Michael Spitzbart Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihren Alltag rückengesund gestalten:
- Stellen Sie alles in Schulterhöhe, was Sie häufig gebrauchen - egal ob Akten oder Kochtöpfe. So vermeiden Sie häufiges Bücken und falsches Heben, entlasten Arme und Halswirbelsäule.
- Ihre Stühle müssen die richtige Höhe haben. Das gilt für Schreibtischstühle genauso wie für Stühle am Esstisch. Sie sollten so sitzen, dass Sie Ihre Arme angewinkelt auf den Tisch legen können. Ober- und Unterarm sollten in einem 90-Grad-Winkel zueinander stehen, ebenso Ober- und Unterschenkel.
- Vermeiden Sie plüschige Sofas und Sessel. Diese sind fast immer so weich oder tief, dass sie Gift für Ihren Rücken sind.
- Heben Sie richtig. Dazu gehen Sie in die Knie - Ihr Rücken muss gerade bleiben. Nun heben Sie die Last aus den Oberschenkeln heraus.
- Bauen Sie Übergewicht ab. Denn auch zu viel Gewicht belastet Ihren Rücken.
Darüber hinaus sollten Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln stärken. Beide sind wichtig, um Sie vor Rückenschmerzen zu schützen. Denken Sie nun auch mit Schrecken an Stunden, die Sie in der „Mucki-Bude" verbringen? Das muss nicht sein. Nutzen Sie lieber das „Mini-Fitness-Studio" für die Hosentasche. Dr. Michael Spitzbart hat es für Sie zusammengestellt: Effektive Übungen mit dem Thera-Band. Sie erhalten alles, was Sie brauchen, um sofort loszulegen und Ihren Rücken zu stärken: Ein Thera-Band, Trainingspläne, mit denen Sie gezielt trainieren können, und Übungskarten, auf denen Ihnen die Übungen genau erklärt werden. Worauf warten Sie noch? Machen Sie Ihren Rücken stark - mehr zum „Mini-Fitness-Studio" erfahren Sie hier.
Bleiben Sie gesund,
Ihre Dr. Martina Hahn-Hübner
