Tablett auf dem Kopf, Balance im Sitzen

Sie sitzen auf einem Hocker oder einem harten Stuhl. Mit den Händen drücken Sie ein Kissen zusammen und stabilisieren sich dadurch. Nun versuchen Sie, zunächst abwechselnd, jeweils eine Ferse hochzuheben, so als ob Sie auf der Stelle gehen. Dabei soll sich Ihre Lendenwirbelsäule nicht bewegen und Sie dürfen nicht dabei wackeln. Führen Sie die Übung langsam aus.

Wenn Sie dies beherrschen, heben Sie ein Bein ganz an, das andere steht fest auf dem Boden. Hier kommt jetzt die ganze Spannung her. Stellen Sie sich dabei vor, Sie würden ein Tablett auf dem Kopf balancieren.