Strandübung für Ihre Arme

in der Sommersaison sieht man viele müde Oberarme, die sich nach ein wenig Training sehnen. Ich habe hier eine Übung für Sie, die Sie am Strand, auf der Liegewiese oder auf der Matte trainieren können. Sie modelliert Ihre Oberarme und Ihre Schulterpartie. Sie brauchen dazu lediglich zwei volle Wasserflaschen oder - sofern Sie diese dabei haben - zwei Kurzhanteln. Los geht's:

• Gehen Sie an Ihren Übungsplatz in eine kniende Position und stützen Sie sich auf Ihren Händen auf, in jeder Hand befindet sich eine Hantel oder eine volle Wasserflasche.
• Ihr Blick ist nach unten gerichtet.
• Stellen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf.
• Ihre Handrücken zeigen nach vorn.
• Beugen Sie nun Ihre Arme langsam, Ihre Ellenbogen zeigen dabei zur Seite.
• Ziehen Sie Ihren Bauchnabel fest zur Wirbelsäule.
• Ihr Rücken bleibt gerade und bildet eine Linie mit Nacken und Kopf.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Po sich nicht nach oben schiebt.
• Drücken Sie sich aus dieser Position kraftvoll hoch, bis Ihr rechter Arm gestreckt ist.
• Führen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm mit dem Gewicht nach vorne. Die Handfläche zeigt nach unten.
• Zählen Sie bis 6.
• Senken Sie Ihren Arm und gehen Sie wieder zurück in Ihre Ausgangsposition.
• Nun schieben Sie sich auf dem linken Arm nach oben, während Ihr rechter Arm mit dem Gewicht nach vorne geht.
• Wiederholen Sie diese Übung 6-mal und steigern Sie sich im Laufe der Zeit auf 12-mal.
• Trainieren Sie 3- bis 4-mal in der Woche und lassen Sie zwischen den Übungstagen jeweils einen Tag Pause.

Wenn Sie etwas geübter sind, heben Sie beim Hochdrücken auch Ihre Knie vom Boden.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb