Stehauf-Lärchen sind morgens sofort putzmunter
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 22. Februar 2012, 05:00 Uhr
GNL5356
Frühaufsteher und Morgenmenschen sind beim Aufwachen sofort bei der Sache: Sie sind meist gut gelaunt und tatendurstig, wollen gleich die ganze Welt umarmen, Ihr Motto ist: Auf die Plätze, fertig, los!
Aber auch den Stehaufmännchen tun erst einmal einige Übungen gut:
Starten Sie zunächst für 3 bis 5 Minuten mit einem leichten Lauf auf der Stelle - am besten am offenen Fenster. Gern können Sie dazu auch Musik hören.
- Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander.
- Legen Sie Ihre Hände an die Außenseiten Ihrer Oberschenkel.
- Springen Sie nun in die Grätsche und schlagen gleichzeitig die Hände über dem Kopf zusammen.
- Gehen Sie nach dem Sprung zurück in die Ausgangsstellung.
- Wiederholen Sie den Hampelmann 20- bis 30-mal.
Dann turnen Sie den Hampelmann:
- Sie stehen nach wie vor am offenen Fenster.
- Atmen Sie 3-mal tief ein und aus.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
- Federn Sie in den Knien nach.
- Kommen Sie wieder hoch und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Beugen Sie wiederum Ihren Oberkörper mit Schwung nach vorne.
- Wiederholen Sie die Übung 6- bis 12-mal.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
- Ihre Füße sind leicht gegrätscht, die Knie durchgedrückt.
- Schwingen Sie nun Ihr rechtes gestrecktes Bein hoch - soweit Sie kommen.
- Schlagen Sie mit dem rechten Fuß leicht erst gegen Ihre rechte, dann gegen Ihre linke Hand.
- Setzen Sie das Bein wieder ab und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie diese Übung je Seite 6-mal.
- Sie stehen gerade und drücken Ihre Knie durch.
- Ihre Arme strecken Sie auf Schulterhöhe nach vorne.
- Jetzt gehen Sie in die Kniebeuge und wippen etwas nach.
- Dann kommen Sie langsam wieder hoch.
- Wiederholen Sie diese Übung je nach Trainingstand 6- bis 12-mal.
Natürlich können Sie diese Übungen auch als Morgenmuffel ausüben. Doch dazu müssen bereits aufgestanden sein. Das missfällt Ihnen allerdings womöglich!?
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Robert Meyer (22.02. 2012 07:20 Uhr):
Zur Rechtschreibung .Ich glaube ,dass die Lerchen(Vögel) frühmorgens in den Himmel fliegen,während die Lärchen(Bäume) noch etwas stehen bleiben und sich in lauen Lüften wiegen(nicht wägen)
Antworten - Kommentar von Dieter Chitralla (22.02. 2012 07:57 Uhr):
Lieber Helmut Erb bzw. liebes Team, ich lese schon seit einiger Zeit mit Vergnügen Ihre Gesundheitstipps - zumeist gleich früh. Heute bin ich etwas enttäuscht - weniger über den Inhalt, sondern vielmehr über den Titel "Morgenlärchen". Entweder habe ich eine neue Rechtschreibreform verpasst oder Sie (bzw. Ihr Team) haben den Vogel "Lerche" mit dem Nadelbaum "Lärche" verwechselt, was ich eher vermute. Klären Sie mich doch bitte auf! - Falls ich richtig liege, dann sollten Sie schnell eine Korrektur vornehmen oder morgen eine Anmerkung dazu bringen. Mit freundlichen Grüßen Ihr Leser und "Morgenlerche" Dieter Ch.
Antworten- Antwort von Gerhard (23.02. 2012 11:00 Uhr):
Lieber Dieter Chitralla, kennen sie das: ein Blatt schneeweisses Papier nur ein klitzekleiner schwarzer Punkt darauf - was sehen wir wenn wir hinschauen? Richtig, das klitrekleine schwarze Pünktchen. Das wundervolle, erfrischende schneeweiß (das ja doch überwiegt) tritt in den Hintergrund unserer Wahrnehmung. - Schade eigentlich - daß wir Menschen so viel aufhebens machen wegen einem (in diesem Fal) unbedeutenden schwarzen Punkt. Unbedeutend weil wohl JEDER wußte was wirlich gemeint war. Ach übrigens, die gesunden und wertvollen Ratschläge in dem Artikel zu beherzigen kann wirklich für jeden von uns weitreichende gesundheitliche Pluspunkte bringen! Mit freundlichen Grüßen Ihr Mitleser und ebenfalls Morgenlerche Gerhard
- Antwort von Gerhard (23.02. 2012 11:00 Uhr):
- Kommentar von clara (22.02. 2012 08:40 Uhr):
Ich bin auch eine Lerche. Finde Ihre Übungen prima und fühle mich danach immer pudelwohl. Ich habe mit 70 auch so meine Macken, merke aber immer wieder "Wer rastet, rostet". Also auf, mach mit und fühl dich wohl. clara
Antworten - Kommentar von christa (22.02. 2012 09:33 Uhr):
Lärchen sind Tag und Nacht aufrecht,weil sie fest in der Erde verwurzelt sind. Nur die Lerchen sind Frühaufsteher.
Antworten - Kommentar von Barbara Schmidt Goertz (22.02. 2012 10:19 Uhr):
Sehr geehrter Herr Erb, die Frühaufsteher, die Sie meinen, werden mit E geschrieben. Lärchen sind die Bäume, und wann die aufstehen, kann man schlecht feststellen. Mit freundlichem Gruß und Dank für Ihre Mühe Barbara Schmidt-Goertz
Antworten
- Kommentar von Wilfried Bachner (22.02. 2012 14:06 Uhr):
Stehauf-Lärchen oder Stehauf-Lerchen?? Lärchen können nicht singen... ;))
Antworten - Kommentar von mci fühler (22.02. 2012 15:50 Uhr):
alles schön und gut: es sollte heissen: lerche- mit "e". das pärchen heist: lerche -früh-und eule-spät..
Antworten - Kommentar von Marietta Boilly (27.02. 2012 13:47 Uhr):
toll, mit Musik gehts noch besser, oder?
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