Sportverletzungen können Sie vorbeugen
Dr. Dietmar Kowertz in Verbraucherschutz Vertraulich
vom 7. Mai 2009, 10:00 Uhr
GNL5356
Beim Sport ist die Verletzungsgefahr größer als bei anderen privaten oder beruflich bedingten Aktivitäten. Dennoch sollten Sie diese Statistik nicht zum Anlass nehmen, ganz auf sportliche Betätigungen zu verzichten. Denn die gesundheitlichen Vorteile durch den Sport überwiegen bei weitem: Sie beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, festigen Ihre Kraft und Beweglichkeit, stärken Ihre Abwehrkräfte und sind auch mental besser drauf. Außerdem: Sportverletzungen sind kein unabwendbares Schicksal, sondern Sie können diesen mit einfachen Maßnahmen wirkungsvoll vorbeugen:
1. Bevor Sie sich zu einer Sportart entschließen: Fragen Sie Ihren Arzt. Speziell dann, wenn Sie über 30 Jahre alt sind und unter Symptomen wie Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel oder Übergewicht leiden oder Raucher sind. Auch wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, sollten Sie vor Aufnahme Ihrer sportlichen Aktivitäten Ihren Hausarzt konsultieren.
2. Entscheiden Sie sich für einen Sport, den Sie mögen und der Ihnen wirklich Spaß macht. Denn ohne Spaß an der Sache erlahmt das Engagement schnell wieder.
3. Übertreiben Sie nicht und beginnen Sie langsam. Ebenso langsam sollten Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Gut, wenn Sie in einem Sportverein oder Fitness-Studio unter fachmännischer Betreuung beginnen.
4. Machen Sie sich zur Regel: Lieber ausdauernd und locker als kurz und heftig trainieren. Nach dem Training sollten Sie keinesfalls völlig ausgepumpt, sondern wohlig erschöpft sein.
5. Wichtig: Vor den Übungen durch ein paar gymnastische Übungen warm machen, nach den Übungen dehnen, das beugt dem Muskelkater vor.
6. Achten Sie auf zweckmäßige Bekleidung. Im Winter sollten Sie nicht frieren und im Sommer nicht übermäßig schwitzen. Schalten Sie dann lieber einen Gang zurück.
7. Ernähren Sie sich gesund mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Wichtig: Trinken Sie genügend, mindestens 2, bei starker Transpiration auch 2,5 bis 3,5 Liter am Tag.
Am kommenden Dienstag lesen Sie, was Sie tun können, wenn Sie sich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen beim Sport verletzt haben.
