Yoga: Gegen Schlafprobleme

Mit Yoga nehmen Sie sich eine wohlverdiente Auszeit von Alltagshektik und Stress. Doch die Übungen sind nicht nur entspannend. Sie senken auch Ihren Blutdruck und die Blutfettwerte. Außerdem stärken sie Muskeln und Gelenke. Das hilft gegen Rückenschmerzen und Arthrose. Die sanft fließenden Bewegungen und ruhigen Körperhaltungen sind ganz leicht zu erlernen – auch dann, wenn Sport und Gymnastik bisher nicht zu Ihren Vorlieben zählten.

Indische Gelehrte hatten schon vor 2000 Jahren erkannt, dass innere Ruhe und Entspannung eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Leben sind. Daher haben Yoga-Übungen, die Sie auch sehr leicht selbst zu Hause durchführen können, einen festen Platz im Ayurveda. Yoga wirkt besonders sanft und entspannend, und auch ältere Menschen oder solche, die mit Sport und Bewegung wenig „am Hut haben“, können die Übungen leicht erlernen.

Das sind die drei Elemente einer Yoga-Übung:

• spezielle Körperhaltungen (Asanas)
• bewusstes Atmen
• Entspannung

Ein Beispiel für eine einfache Übung finden Sie im Kasten unten. Wichtig ist neben der kontrollierten Körperhaltung vor allem eine tiefe und regelmäßige Atmung. Im Alltag atmen viele Menschen viel zu flach und unregelmäßig. Dadurch werden die Organe oft nur unzureichend mit Sauerstoff versorgt. Die Folgen können Sie am eigenen Leib spüren: Verspannungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit – die typischen Anzeichen für ein hektisches und unausgewogenes Alltagsleben.

Studie bestätigt: Yoga verbessert Ihren Schlaf

Yoga ist der Teil des Ayurveda, zu dem es bisher die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen gibt. Erst im Jahr 2005 haben Mediziner eines Yoga-Zentrums in Bangalore/Indien bei 120 Altenheimbewohnern die positiven Auswirkungen auf die Schlafqualität untersucht: Nach sechs Monaten regelmäßigen Übens hatte sich die Einschlafzeit um durchschnittlich 10 Minuten verkürzt, der Nachtschlaf verlängerte sich um eine Stunde, und die Teilnehmer fühlten sich morgens wesentlich besser erholt. In einer Kontrollgruppe ohne Yoga-Übungen hatte sich die Schlafqualität dagegen nicht verbessert.

In einer weiteren indischen Studie aus dem Jahr 2002 sank durch Yoga der Blutdruck um 10 %, und die Blutfettwerte nahmen um 20 % ab.

Gesundheitliche Wirkungen des Yoga sind:

• bessere Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks und der Blutfettwerte
• bessere Lungenfunktion, mehr Sauerstoff für die Organe
• Steigerung des Koordinationsvermögens
• weniger Verspannungen und Rückenscherzen
• bessere Beweglichkeit, kräftigere Muskeln und Sehnen
• Anregung der Darmtätigkeit
• weniger Kopfschmerzen und Migräne

Yoga ist jedoch nicht nur bei körperlichen Krankheiten zu empfehlen. Sie werden auch Ihr Konzentrationsvermögen steigern sowie nervliche Belastungen und Stress besser wegstecken können.