Yoga: 3 Hartha-Yoga-Übungen

Meine 3 Hartha-Yoga-Ubungen für Ihre tägliche Entspannung

Ich möchte Ihnen einige Yoga-Übungen vorstellen, die Sie zu Hause durchführen können. Sie sollen als erster Einblick dienen und Sie auf den Geschmack bringen. Wollen Sie tiefer ins Yoga einsteigen, sollten Sie an einem Yoga-Kurs in einem Sportverein oder Fitness-Studio teilnehmen. Nur hier lernen Sie weitere Übungen und wie man sie korrekt ausführt.

1. Der Baum: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind hüftbreit auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme hoch, die Ellenbogen sind auf Ohrhöhe. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun auf die Fersen – halten Sie es dort einige Sekunden lang, dann stellen Sie sich wieder auf den ganzen Fuß. Nun verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Heben Sie die linke Fußsohle und legen Sie sie an die Innenseite des rechten Fußgelenks, daslinke Knie zeigt nach außen. Schauen Sie nach vorne, falten Sie die Hände vor Ihrer Brust. Halten Sie diese Stellung drei Atemzüge lang. Gehen Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

2. Die Katze: Knien Sie sich nieder, die Beine sind schulterbreit auseinander. Stützen Sie die Hände in einer Linie mit den Schultern auf die Matte. Atmen Sie ein und lassen Sie den Kopf durchhängen.

Nun atmen Sie aus und machen einen Katzenbuckel, der Kopf sinkt zwischen die Arme. Halten Sie diese Stellung einigeAtemzüge, dann wiederholen Sie diese Übung bis zu 20-mal.

Danach bewegen Sie Ihre Arme nach hinten und hocken sich auf die Fersen. Senken Sie Ihren Kopf, bis Sie mit der Stirn die Matte berühren. Bleiben Sie so einige Augenblicke und entspannen Sie sich.

3. Die Totenstellung: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße liegen flach auf. Nun lehnen Sie sich zurück und stützen sich mit den Unterarmen ab. Schieben Sie jetzt die Unterarme nach vorne, bis sie gestreckt sind, der Körper soll dabei sanft auf den Boden sinken. Drücken Sie die Kniekehlen auf den Boden und spreizen Sie die Arme, die den Körper nicht berühren dürfen. Auch die Beine sind gespreizt. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, Daumen und Zeigefinger sollten sich berühren. Schließen Sie die Augen und atmen Sie leicht und flach. Spüren Sie, wie sich von den Zehen ausgehend alle Körperteile entspannen. Bleiben Sie bis zu 15 Minuten in dieser Entspannung liegen, bevor Sie aufstehen.