Wassergymnastik: 8 Übungen

1. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und greifen Sie die Poolnudel an beiden Enden. Drücken Sie diese nun hinter dem Rücken kräftig zusammen, und lassen Sie dann wieder locker. So stärken Sie Ihre seitliche Rückenmuskulatur.

2. Stellen Sie sich in die Grätsche, die Beine etwas über schulterbreit auseinander, und gehen Sie leicht in die Knie. Nehmen Sie die Wasser-Hanteln in die Hände und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Nun ziehen Sie Ihre Arme an den Körper heran und strecken sie dann wieder aus. So fordern Sie die großen Rückenmuskeln und Ihre Schultermuskulatur.

3. Stecken Sie Ihre Hände in die Paddles. Stellen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, Ihre Arme hängen seitlich am Körper herunter. Führen Sie nun die Arme erst nach vorne zur Wasseroberfläche, dabei zeigen die Paddle-Flächen nach oben. Nun drehen Sie Ihre Hände, dass die Flächen nach unten zeigen, und führen sie am Körper vorbei nach hinten. So stärken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln.

4. Stellen Sie sich stabil hin, die Füße sind zusammen, Ihre Knie leicht angewinkelt. Auch Ihre Arme sind seitlich am Körper angewinkelt. Nun springen Sie leicht hoch und ziehen dabei Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihre Arme nach unten ausstrecken. Landen Sie dann wieder mit Ihren Füßen auf dem Boden, die Arme sind angewinkelt. Das fördert Ihre Brustmuskeln, den Trizeps sowie die geraden Bauchmuskeln.

5. Legen Sie sich mit Schultern und Armen auf die Poolnudel und fassen Sie die Enden an. Strecken Sie Ihren Körper auf der Wasseroberfläche lang aus und drehen Sie nun Ihre Hüfte nach links und nach rechts. Das trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln.

6. Stellen Sie sich stabil hin, die Beine etwas über schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus und halten Sie Ihre Hände mit den Paddles so gekippt, dass die geschlossene Seite der Paddles nach vorne zeigt und die Paddles mit der schmalen Seite gerade ins Wasser eintauchen. Nun führen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper zusammen, die Arme bleiben gestreckt. Dann drehen Sie die Vorderseite der Paddles nach außen und führen Ihre Hände zurück. So stärken Sie Ihre Brustmuskeln und die hinteren Schultermuskeln.

7. Stellen Sie sich hin, Ihre Beine sind gegrätscht. Halten Sie mit gestreckten Armen einen weichen Gummiball vor Ihrem Körper. Drücken Sie den Ball immer wieder mit Ihren Händen zusammen – wie hoch oder tief Sie den Ball dabei halten, ist egal. Das trainiert Ihre Brustmuskulatur.

8. Stellen Sie sich hin, die Beine sind weit gegrätscht, die Knie angewinkelt und Ihre Füße zeigen nach außen. Halten Sie die Wasser-Hanteln fest, Ihre Arme hängen locker zwischen den gegrätschten Beinen. Heben Sie nun Ihre Arme an. Zunächst führen Sie beide Arme gleichzeitig gestreckt nach vorne. Dann wieder absenken, um sie dann gestreckt zur Seite zu führen. Das stärkt Ihre vordere und seitliche Schulterpartie.