Walken: Tipps für Nordic Walking

Tipps für Nordic Walking-Anfänger

1. Nehmen Sie an einem Anfänger-Kurs teil. So lernen Sie nicht nur die richtige Technik, sondern werden nicht so schnell durch Menschen verunsichert, die Sie komisch anschauen, weil sie die Sportart mit den Stöcken noch nicht kennen.

2. Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Auch wenn Nordic Walking so aussieht, als wäre es ein lockerer Spaziergang, werden Sie sehr schnell ins Schwitzen kommen.

3. Machen Sie vor dem Training einige Aufwärmübungen, zum Beispiel Auf-der-Stelle-Laufen oder Seilchenspringen. Danach können Sie die Dehnübungen machen, die ich Ihnen auf Seite 8 vorstelle. So sind Ihre Muskeln optimal auf die kommende Belastung vorbereitet.

4. Übertreiben Sie es am Anfang nicht. 3 Mal pro Woche 30 Minuten sind genug – Sie werden erstaunt sein, wie effektiv das Walken auch bei so wenig Training wirkt.

5. Wählen Sie die richtige Strecke. Für den Anfang sollten Sie sich möglichst in der Ebene bewegen; nach 2 Monaten kann sich schon der eine oder andere kleine Anstieg auf Ihrem Weg befinden.

6. Walking bringt Sie ins Schwitzen, Ihr Körper verbraucht Flüssigkeit. Daher sollten Sie sich auf jeden Fall eine Flasche mit Mineralwasser oder Apfelschorle mitnehmen, wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sein wollen.

7. Für die erste Zeit können Sie im Trainingsanzug und mit bequemen Turnschuhen losgehen. Auf Dauer empfehle ich Ihnen aber atmungsaktive Kleidung und spezielle Walking-Schuhe, die verstärkt sind und so die Abrollbewegung Ihrer Füße unterstützen.