Walken: So einfach kommen Sie ins Gehen

Es gibt spezielle Walking-Programme für Übergewichtige und ältere Menschen, Body-Walking zur Entspannung oder Power-Walking für Fortgeschrittene. Die Grundtechnik ist kinderleicht:

Richten Sie Oberkörper und Schulterpartie auf, so dass sich der Brustkorb weitet und die Lunge Platz hat, sich auszudehnen. Blicken Sie dabei geradeaus, nicht auf den Boden. Winkeln Sie die Arme in der Ellenbeuge zirka 90 Grad ab und lassen Sie sie rhythmisch bei jeder Bewegung mitschwingen (jeweils gegengleich zu den Beinen). Die Arme bewegen sich locker am Körper vorbei nach hinten und oben. Die Hüfte bleibt gerade. Setzen Sie beim Gehen den Fuß mit der Ferse auf und rollen ihn über die ganze Fußsohle ab. Dabei sind die Knie leicht gebeugt. Gehen Sie zunächst in Ihrer normalen Schrittlänge und mit der gewohnten Geschwindigkeit. Dann werden Sie langsam schneller, aber verfallen Sie nicht ins Laufen – es sollte beim schnellen Gehen bleiben.

Für absolut schlechtes Wetter oder Frischluftmuffel gibt es Laufbänder, auf denen Sie zu Hause oder im Fitness-Studio trainieren können. Die Geräte haben den Vorteil, dass man seinen Trainingserfolg auf den digitalen Anzeigen mitverfolgen kann: Sie informiert über Gehstrecke, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Pulsfrequenz.

Ich empfehle meinen Patienten allerdings die frische Luft, da der Sauerstoffgehalt im Fitnesscenter weit unter dem eines Waldes liegt. Zudem haben Sie, wenn Sie allein walken, einen Vorteil: Sie können die entspannende Wirkung des Walkens ohne Ablenkung genießen und Ihren Gedanken freien Lauf lassen.