Walken: Nordic Walking

Man sieht sie auf Straßen und Waldwegen: Menschen, die mit Stöcken gehen und aussehen, als hätte ihnen jemand die Skier gestohlen. Trotz dieses zunächst seltsamen Anblicks ist das Nordic Walking sehr effektiv und gleichzeitig so schonend, dass es gerade für Übergewichtige und ältere Menschen geeignet ist.

Langlaufen ohne Schnee, das hat sich auch in Deutschland mehr und mehr durchgesetzt: Nordic Walking ist eine Sportart, die immer mehr begeisterte Anhänger findet. Wenn Sie einen wirklichen Fitmacher suchen, der trotzdem so sanft ist, dass er Gelenke und Knochen schont, kann ich Ihnen diese Sonderform des Walkens nur ans Herz legen: Sie verbrennen in einer Stunde Training über 400 Kalorien, setzen über 90 % Ihrer Muskeln ein und steigern effektiv Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft.

Wenn Sie sich etwas Gutes tun wollen, legen Sie gleich morgens früh, noch vor dem Frühstück, los. Besser können Sie nicht in den Tag starten: Sie kurbeln direkt nach dem Aufstehen Ihre Fettverbrennung an, trainieren effektiv Arm- und Oberkörpermuskulatur und regen schon nach wenigen Metern die Produktion von Glückshormonen im Gehirn an. Daher möchte ich Ihnen diese Sportart gerade jetzt, wo es auf den Herbst zugeht, empfehlen. Sie können sich so effektiv vor Herbstdepressionen schützen und dem drohenden Winterspeck vorbeugen.

Training mit Stöcken

Nordic Walking ist ein sanfter Fitmacher für Gelenke und Knochen.

Ohne den richtigen Stock geht gar nichts

Nordic Walking erfordert nicht viel Ausrüstung. Das Wichtigste sind die Stöcke – aber lassen Sie Ihre Langlaufstöcke bitte auf dem Dachboden. Sie sind für das Walken nicht geeignet, weil sie zu schwer sind und auch die Schlaufen an der falschen Stelle befestigt sind. Außerdem haben diese Stöcke in der Regel die falsche Größe.

Daher sollten Sie auf richtige Walking-Stöcke zurückgreifen. Diese bestehen aus einem Gemisch von Fieberglas und Karbon und sind daher sehr leicht.

So bestimmen Sie Ihre persönliche Stockhöhe

Nehmen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 0,7 mal. Das Ergebnis wird dann abgerundet auf die nächste Größe, die mit 5 oder 0 endet. Wenn Sie also 1,75 groß sind, beträgt Ihre Stocklänge: 175 x 0,7= 122,5; die Stocklänge, die Sie wählen sollten, beträgt dann 120 Zentimeter.

Mittlerweile erhalten Sie in Sportgeschäften auch oft Stöcke, die auf verschiedene Höhen einstellbar sind. Sie sind eine gute Anschaffung, wenn mehrere, unterschiedlich große Familienmitglieder zu verschiedenen Zeiten walken möchten. Außerdem kann man sie prima auch als Wanderstöcke benutzen.

Achten Sie aber darauf, dass die Stöcke fest in der von Ihnen gewählten Höhe einrasten. Nichts ist störender, als wenn der Stock nach und nach bei Belastung immer mehr in sich zusammenschrumpft.

Sehr gute Nordic Walking Stöcke erhalten Sie von den Firmen Exel, Swix oder Leki. Sie sollten die Stöcke auf jeden Fall im Sportgeschäft ausprobieren, denn nicht jeder kommt mit den unterschiedlichen Griffsystemen der verschiedenen Firmen gleich gut aus. Preislich liegen die Stöcke zwischen 49,90 und 99,90 Euro – je nach verwendetem Material sowie Gewicht und Größe. Möchten Sie Nordic Walking erst einmal ausprobieren, können Sie sich in einigen Sportfachgeschäften die Stöcke auch für eine Zeit ausleihen.